Некоторые твердолобые любят похвастаться тем, что никогда не пропускают тренировки, даже если они не чувствуют себя на 100 процентов. Это серьезное посвящение! Но это не всегда желательно. Хотя есть некоторые случаи, когда в хорошую погоду можно заниматься спортом, но есть шанс, что лучше всего взять день отдыха (или два).
Упражнения приносят много пользы для здоровья, но если вы боретесь с болезнью, вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. И если вы слишком сильно напрягаетесь в тренажерном зале, вы можете даже продлить время, необходимое, чтобы стать лучше. Так стоит ли вам смириться или выбросить полотенце? Вы должны будете рассмотреть ваши симптомы в первую очередь.
Как решить, следует ли вам посещать спортзал или ударить сено
Ваше решение заниматься спортом, когда вы чувствуете себя под погодой, зависит от того, какие симптомы вы испытываете, и их тяжести. Сначала оцените, как вы себя чувствуете в целом. Если вы чувствуете, что вам нужен день отдыха, возьмите его! Точно так же, как одна тренировка не даст вам пресс с шестью пакетами, пропуск одной или двух сессий в спортзале не отодвинет вас так сильно.
Болезнь может привести к усталости или обезвоживанию - две важные вещи, на которые нужно обращать внимание при взвешивании решения о том, как потренироваться, поскольку физические упражнения могут усугубить эти симптомы, говорит Синтия Ли, доктор медицинских наук, которая владеет частной практикой в интегративной и функциональной медицине. Хотя усталость и обезвоживание могут не быть серьезными, они могут быть признаками того, что вы должны пропустить тренировку, говорит она.
Однако, как правило, если у вас симптомы «выше шеи», такие как насморк или боль в горле, вы можете заниматься физическими упражнениями, согласно данным клиники Майо. Однако, если вы чувствуете симптомы "ниже шеи", такие как застой в груди, кашель или расстройство желудка, вы можете пропустить тренажерный зал. Другие симптомы, такие как лихорадка или мышечные боли, означают, что вам, вероятно, следует пропустить тренировку.
Все еще не уверены? Подумайте над советом доктора Ли по поводу некоторых распространенных заболеваний:
Если у вас простуда
Как правило, доктор Ли советует не заниматься простудой, вместо этого отдавая предпочтение отдыху, чтобы сохранить энергию и восстановить силы максимально быстро и эффективно. Тем не менее, как правило, не опасно заниматься с простудой, если ваши симптомы ограничены вашими глазами, носом и горлом. Итог: слушай свое тело. Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, не надо.
Если у вас грипп
Как правило, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, грипп сопровождается лихорадкой или ознобом, болями в мышцах или теле и (у некоторых людей) расстройствами пищеварения. В то время как большинство людей выздоравливает через несколько дней, важно дать вашему телу много отдыха, так как грипп может развиться в другие состояния, такие как пневмония, если она сохраняется.
«Кому-то, кто болен гриппом, обычно трудно идти в ванную, поэтому я думаю, что она или он вряд ли захотят заниматься спортом», - говорит доктор Ли.
Если у вас есть ошибка желудка
По данным клиники Майо, обычно желудочная ошибка указывает на то, что ваша пищеварительная система, скажем так, нарушена, что означает, что вы, вероятно, теряете много жидкости. В некоторых случаях желудочный грипп также может сопровождаться лихорадкой и мышечной болью.
Учитывая вероятность обезвоживания, вы определенно захотите пропустить тренировку, если вы имеете дело с желудочным жуком, говорит доктор Ли. Особенно, если вы испытываете сильную рвоту или диарею, вам следует опасаться уровня гидратации и обратиться к врачу через один-три дня после заражения (или появления симптомов).
Если у вас есть респираторное заболевание
Если вы имеете дело с респираторной инфекцией в груди, доктор Ли рекомендует избегать упражнений до тех пор, пока ваш кашель и застой не исчезнут полностью, прежде чем вернуться в спортзал. Респираторные инфекции могут затруднить дыхание, что может быть особенно затруднительно, если вы планируете повысить частоту сердечных сокращений с помощью некоторых упражнений.
Настройте свою тренировку соответственно
Хотя отдых должен быть главным приоритетом, если вы плохо себя чувствуете, если вы по-прежнему планируете ходить в спортзал, вы захотите изменить свою тренировку, говорит доктор Ли. Наберите интенсивность и продолжительность вашей тренировки. Вместо того, чтобы бегать, сбавьте темп или выберите прогулку. Избегайте интенсивных интервалов и делайте тренировки короткими.
Кроме того, будьте внимательны к своим товарищам по спортзалу. Регулярно мойте руки, протирайте машины и пользуйтесь личной бутылкой с водой вместо фонтана. Хотя вы действительно не должны заниматься спортом, если вы заразны (это несправедливо по отношению ко всем остальным), даже эти небольшие меры могут помочь предотвратить распространение микробов.
