Диабетики должны тщательно следить за своим питанием, чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвращать осложнения. Как и у здоровых взрослых, калорийность диабетика зависит от пола, веса и уровня физической активности. Если у вас диабет, обсудите ваши потребности в калориях и питании с врачом или диетологом.
1200 до 1600 калорий
Национальный информационный информационный центр по диабету рекомендует диету от 1200 до 1600 калорий для маленьких женщин, которые занимаются спортом, женщин среднего и малого размера, которые хотят похудеть, и женщин среднего размера, которые относительно малоподвижны. Эта диета должна включать шесть порций крахмала, две порции молока и других молочных продуктов, три порции овощей, от 4 до 6 унций. мяса или заменителей мяса, двух порций фруктов и до трех порций жиров.
От 1600 до 2000 калорий
Диабетическая клиника рекомендует диету от 1600 до 2000 калорий для следующих: крупные женщины, которые хотят похудеть, маленькие мужчины, которым не нужно худеть, мужчины среднего размера, которые относительно неактивны, и мужчины среднего размера, а также крупные мужчины кто хочет похудеть. Эта диета должна включать восемь порций крахмала, две порции молока и молочных продуктов, четыре порции овощей, три порции фруктов, от 4 до 6 унций. мяса или заменителей мяса и до четырех порций жиров.
От 2000 до 2400 калорий
Диабетическая клиника рекомендует диету от 2000 до 2400 калорий для средних и крупных взрослых, которые физически активны, и крупных мужчин, которым не нужно худеть. Эта диета должна включать 10 порций крахмала, две порции молока и молочных продуктов, четыре порции овощей, четыре порции фруктов, от 5 до 7 унций. мяса или заменителей мяса и до пяти порций жиров.
Размеры сервировки
Списки обмена диабетом содержат конкретную информацию о размере порции, чтобы вы знали, сколько из каждого продукта в группе вы можете съесть. В каждой пищевой группе порция любого продукта должна содержать одинаковое количество углеводов, белков и жиров.
Планирование еды
Следование последовательному графику приема пищи и закусок необходимо для регулирования уровня глюкозы в крови. Старайтесь есть каждые три часа и чередовать приемы пищи с закусками. Например, позавтракать в 7 часов утра, утренние закуски в 10 часов утра, обед в 13 часов, полдник в 16 часов, ужин в 19 часов и вечерние закуски в 22 часа.
