Аэробные упражнения имеют ряд положительных эффектов: от снижения риска для здоровья и поддержания здорового веса тела до лечения хронических состояний и улучшения настроения. Люди, которые занимаются аэробикой, могут на самом деле жить дольше, чем те, кто этого не делает.
Краткосрочные последствия физических упражнений иногда легче заметить, но некоторые исследования показывают, что существуют долгосрочные эффекты, которые столь же желательны и полезны.
Аэробные упражнения
Во время аэробных упражнений вы двигаете большими мышцами ног, бедер и рук, и ваше тело реагирует быстрее, дыша быстрее и глубже. Ваше сердцебиение ускоряется, увеличивая приток крови к мышцам и легким.
Капилляры расширяются, чтобы доставлять больше кислорода мышцам и уносить углекислый газ и молочную кислоту. Ваше тело выпускает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими, которые создают улучшенное чувство благополучия.
: Список аэробных тренировок
Сердечно-сосудистые преимущества
Положительное влияние аэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо известно. Это способствует снижению артериального давления и холестерина, двух основных факторов риска для плохого здоровья сердца. Harvard Heart Letter также отмечает, что всего один час аэробной активности средней интенсивности в неделю коррелирует с более низкими показателями сердечного приступа, инсульта и смерти от всех причин.
Снижение ожирения
Аэробная активность также помогает вам сжигать калории и поддерживает здоровый вес. Сочетание этой деятельности со здоровой диетой особенно полезно для сдерживания прибавки в весе и снижения веса, если это необходимо. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году, подтвердило, что через 1 год изменения в рационе питания, добавление упражнений или комбинация двух стратегий позволили улучшить массу тела и состав тела у более чем 400 женщин в постменопаузе.
Психологические преимущества
Аэробные упражнения влияют на ваш разум так же, как и на ваше тело. Он поднимает ваше настроение, помогая стимулировать выработку полезных химических веществ для мозга. Вы также можете испытать улучшение самооценки и когнитивных способностей в результате регулярных аэробных упражнений.
Исследование, опубликованное в 2015 году в издании «Инвалидность реабилитации», подтвердило, что занятия аэробикой улучшают здоровье людей с большой депрессией. Это помогло пациентам почувствовать себя лучше и улучшило их реакцию на стресс.
Ежедневная функция
Долгосрочные эффекты аэробики также включают улучшенную ежедневную функцию. Это повышает вашу выносливость, так что что-то такое простое, как восхождение по лестнице, прогулка по парку или покупки в продуктовых магазинах, намного проще.
Регулярные занятия аэробикой также увеличивают вашу способность жить независимо от возраста.
