Абс с шестью пакетами - возможно самая желанная физическая особенность для любителей фитнеса. И за исключением редкого случая, прессы с шестью пакетами являются наглядным доказательством самоотдачи и здорового питания. Но есть одно дополнение к классической упаковке с шестью пакетами, которая выводит ваше тело на следующий уровень: V-образный разрез - отличительный признак стройного, спортивного телосложения.
Чтобы построить его, вам нужно посвятить свое питание и оставаться в дефиците калорий. Затем вам нужно будет выполнять сложные упражнения, а также конкретные упражнения, чтобы добавить последние штрихи. С постоянной тяжелой работой, V-вырез желудка может быть вашим.
Что такое V-Cut желудка?
V-образный вырез - это продукт с низким содержанием жира и плотных связок, которые обозначают барьер вашей прямой мышцы живота или ваших шестикомпонентных мышц. Чтобы оптимизировать развитие мышц живота и получить V-образный вырез желудка, вам нужно очень мало жира в организме, часто от 4 до 7 процентов, и хорошо развитый мышечный пресс.
Как снизить жир
Снижение жира в организме требует двойной атаки, как с вашей диетой, так и с тренировками. Тем не менее, клише, что «пресс сделан на кухне» звучит правдоподобно. Лучшая ставка на потерю жира - есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Отслеживайте свои калории с помощью приложения, такого как MyPlate.
Одного подсчета калорий недостаточно, если вы не сосредоточитесь на более здоровой пище. Сосредоточение внимания на высококачественных продуктах при одновременном снижении потребления низкокачественных продуктов является важным фактором, помогающим потреблять меньше калорий.
Поэтому сфокусируйтесь на том, чтобы есть больше нерафинированных и минимально обработанных продуктов. Нежирный белок, такой как рыба и курица; фрукты и овощи; и здоровые жиры, такие как сырые орехи, составляют большинство блюд. Уменьшите количество обработанной пищи, которую вы едите, включая подслащенные напитки, жареную пищу и изысканные закуски.
Упражнение для полной потери
Тренировки с отягощениями должны быть сосредоточены на сложных упражнениях, таких как подтяжки, приседания, подтягивания и выпады, в качестве основы вашей тренировки. Тренировка на прочность с помощью больших движений стимулирует самые большие мышцы вашего тела к высвобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые помогают сжигать жир и стимулировать рост мышц.
Затем, по данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения необходимо от 150 до 250 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности. Это равняется трем тренировкам с отягощениями по 45 минут и трем 30-минутным занятиям аэробикой, таким как езда на велосипеде, в неделю.
Прямая тренировка
Чтобы максимизировать определение и развитие вашего V-образного разреза, важно тренировать ваш пресс. Более сильный, более мускулистый пресс создает более глубокое разделение между двумя половинами мышцы живота прямой кишки, помогая вашему прессу оставаться видимым, даже если ваш жир выше.
Выполните один вариант разворота, и в течение тренировки два раза в неделю поднимайте висячую ногу, чтобы построить плотные, разделенные брюшные V-образные линии.
1. Стабильность выкатывания мяча
Как это сделать Подготовьте пресс, как будто вы делаете доску; затем медленно вытяните руки перед туловищем.
Медленно раскатывайте, пока не почувствуете растяжение в прессе, сделайте паузу на одну секунду, а затем перекатите мяч обратно. Сделайте два подхода по 10 повторений при выкатывании шара стабильности. Как только вылетает мяч стабильности, переходите к следующему упражнению.
2. Абат колесо развертывания
Развертывание колес Ab - абсолютный убийца для развития ab. Кроме того, они заставляют вас сопротивляться искривлению нижней части спины, одновременно тренируя латы, плечи и трицепсы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встать на колени, удерживая рукоятки руля, держа руки под плечами. Подготовьте пресс и раскатайте как можно дальше; затем откатитесь назад, не сдвигая бедер и не изгибая нижнюю часть спины.
Начните с малого на колесе с двумя или тремя подходами по шесть-восемь повторений. По мере улучшения добавляйте два или три повторения в неделю до 15 повторений. Затем добавьте третий набор.
3. Поднятие ног поднять
Поднятие подвешенной ноги - отличное упражнение для нацеливания на нижнюю часть прямой кишки. В отличие от хрустов, которые направлены на стимуляцию верхней части живота, подъемы ног заставляют бедра и нижнюю часть брюшного пресса сгибать и наклонять таз.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: С двойной ручкой, подвесьте на подтягивающей планке, слегка согнув локти и отведя плечи. Поднимите ноги на 90 градусов, переверните бедра и придайте фигуре букву "L".
Пауза наверху на одну секунду; затем медленно опускайте ноги под контроль до полного подвешивания. Если вы боретесь с поднятой ногой, начните с того, что колени согнуты во всех повторениях, медленно выпрямляйте ноги, когда вы становитесь сильнее. Выполните три подхода от 10 до 15 повторений подъема висящей ноги.
