«Десять тысяч шагов в день» стали широко рекламируемой фитнес-мантрой - и для этого есть все основания. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, средний человек может сжигать до 3500 калорий в неделю, совершая 10 000 шагов каждый день.
Диета
Когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы теряете фунт жира. Но употребление богатой калориями пищи с низким содержанием питательных веществ может привести к тому, что калории снова будут восстановлены, что отменит всю вашу тяжелую работу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть низкокалорийную, богатую питательными веществами диету, чтобы ваш организм питался для большей ходьбы и потери веса без замены всех калорий, которые вы только что сожгли.
Расстояние
Программа «10000 шагов» предназначена для спортсменов, использующих шагомер. Вы прикрепляете шагомер к своему поясу, и он учитывает каждый ваш шаг. Если у вас нет шагомера, считать шаги, предпринимаемые во время повседневных дел, нецелесообразно. Но вы можете оценить, сколько шагов вы делаете на фитнес-экскурсии, в зависимости от расстояния. Если у вас средний шаг, каждая пройденная миля равна примерно 2000 шагов.
Другие факторы
Числа, перечисленные здесь, являются приблизительными. Точное количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько вы весите, какой вес является мышечным и как быстро вы идете.
