Полное избавление от целлюлита - непростая задача, потому что целлюлит связан с генетикой и лишним жиром. У женщин три слоя жира на ягодицах, бедрах и коленях. И наряду с лишним жиром - по сравнению с мужчинами - женщины имеют сеть соединительной ткани с большими пространствами, которые позволяют жировым клеткам выпячиваться, создавая эффект ямочков. План снижения веса, который включает в себя аэробные упражнения, такие как ходьба, может помочь вам уменьшить появление целлюлита.
Ходьба, чтобы уменьшить появление целлюлита
Хотя вы не можете полностью избавиться от целлюлита, вы можете сделать его менее заметным, похудев и подтянув мышцы. Сделайте аэробику при ходьбе, увеличив частоту сердечных сокращений от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений - ваш возраст вычитается из 220. Ходите не менее 20 минут три раза в неделю, чтобы получить минимальные преимущества. Увеличьте частоту или продолжительность ходьбы или используйте ходьбу как часть интервальных тренировок - с ходьбой, зажатой в короткие периоды тотальных спринтов - для более быстрых результатов.
Уменьшение целлюлита
Чем больше веса вы теряете, тем меньше жира у вас, чтобы сделать эти ямки от целлюлита. Используйте комбинацию кардио и силовых тренировок для большей потери веса, чем в программе, которая включает только кардио, советует Американский совет по упражнениям. Чтобы максимизировать преимущества ходьбы для кардио, включите пять упражнений для работы мышц нижней части тела и пять упражнений для работы верхней части тела, используя оборудование для упражнений или свободные веса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
