Избыточный вес и ожирение может быть сложной задачей. Помимо того, что вы чувствуете себя неловко из-за того, как вы выглядите и чувствуете, это может сказаться и на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Там может быть несколько вещей, удерживающих вас от потери веса; Начало процесса потери веса является первым шагом к улучшению здоровья.
Шаг 1
Посетите своего врача и проведите полное обследование здоровья и хорошего самочувствия, чтобы оценить ваши основные проблемы со здоровьем. Жизненно важные признаки, включая частоту сердечных сокращений в покое, уровень кислорода, артериальное давление и вес, могут дать вашему врачу общее представление о том, требуется ли дальнейшее обследование. Он может назначить анализы крови, чтобы проверить уровень холестерина, и провести комплексную метаболическую проверку на наличие аномалий в крови. Он также подберет для вас лучшую диету и программу упражнений в зависимости от состояния вашего здоровья и потребностей.
Шаг 2
Создайте диету, которая работает для вас. Несмотря на то, что существуют сотни видов диет, следуйте рекомендациям USDA по питанию. USDA также дает советы о том, как вести здоровый образ жизни. Добавьте цельные зерна в свой рацион, ешьте нежирный белок, выбирайте фрукты и овощи, чтобы заполнить свои блюда, ешьте продукты, богатые кальцием и избегайте обработанных продуктов.
Шаг 3
Переместите свое тело - возможно, вам придется поторопиться, чтобы начать. Американский колледж спортивной медицины предлагает, чтобы здоровый взрослый человек занимался 30-минутными интенсивными аэробными упражнениями ежедневно до 5 дней в неделю. Начните с малого, прогуливаясь по дому, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выгуливая собаку и занимаясь другими видами активного отдыха, такими как садоводство или игры с детьми.
Шаг 4
Замените свои плохие привычки на хорошие. Это включает в себя приготовление пищи на гриле вместо жарки, прием небольших порций в течение дня, устранение ночных закусок и газировки, а также добавление в рацион большего количества клетчатки, свежей зелени и рыбы.
Шаг 5
Отслеживайте свои упражнения и прием пищи. Думайте об этом как о журнале. Это раскроет ваши слабые и сильные стороны. Это также может помочь вам отслеживать плато в потере веса и определить, что работает для вас, когда дело доходит до достижения ваших целей потери веса.
Чаевые
Ожидайте безопасной потери не более 2 фунтов в неделю, больше, чем это может означать, что вы лишаете организм жизненно важных питательных веществ и калорий.
Спросите своего врача, сколько калорий вы должны потреблять в день. Средняя сумма составляет от 1800 до 2500 для взрослого.
Сохраняйте общее количество жира в граммах от 25 до 35 процентов от общего потребления калорий. Клиника Кливленда рекомендует от 56 до 77 граммов жира в день на основе диеты, содержащей 2000 калорий.
Предупреждение
Избегайте белых продуктов, таких как сахар, белый хлеб и соусы - они часто крахмалистые, с высоким содержанием углеводов и сахаров.
