Возможно, вы слышали, как люди шутят о том, что они «дышат ртом», но когда вы проводите большую часть своего времени, дыша ртом, а не носом, это действительно не смешно. Дыхание изо рта - особенно у детей - может вызвать пороки развития лица и челюсти, плохой сон, гингивит и расстройства пищеварения. Тело также имеет тенденцию поглощать меньше воздуха, когда вы дышите через рот, что может привести к хронической кислородной недостаточности. Достаточно просто сказать «просто закрой свой рот», чтобы решить проблему, но если вам нужна дополнительная помощь, попробуйте несколько вещей, рекомендованных медицинскими работниками.
Шаг 1
Напомните себе, чтобы дышать через нос так часто, как вы можете. Напишите для себя заметку за столом или установите на своем смартфоне небольшое напоминание, которое напоминает вам о том, чтобы держать ее в курсе. Сядьте прямо, закройте рот и слегка прижмите голову назад, сделав несколько глубоких вдохов через нос. Многие респираторы поддерживают положение «голова-вперед», что может привести к плохой осанке и проблемам со спиной, а также к плохому дыханию.
Шаг 2
Выполняйте упражнение по «очистке носа» всякий раз, когда ваш нос кажется слишком заблокированным, чтобы сделать хороший вдох через него. Названный дыхательным методом "Бутейко", он рекомендован австралийским специалистом по дыханию доктором Розальбой Кортни. Закройте рот, вдохните через нос, затем вернитесь через нос, а затем зажмите пальцами нос. Задержи дыхание. Когда вам нужно сделать еще один вдох, отпустите и сделайте сильный вдох через нос. Чтобы добавить сложности в упражнение и далее тренировать себя дышать через нос, задержите дыхание как можно дольше, прежде чем вдохнуть через нос. Продвигайтесь еще дальше, задерживая дыхание во время ходьбы.
Шаг 3
Используйте назальный солевой спрей или нети-пот, чтобы очистить носовые проходы, если они чувствуют себя особенно заблокированными. Некоторые люди избегают носового дыхания, потому что их проходы не обеспечивают достаточно места для достаточного количества воздуха, поэтому эти средства могут помочь, предполагает нью-йоркский эксперт по сну и дыханию доктор Стивен Парк.
Шаг 4
Удалите известные аллергены из вашего дома, и особенно из вашего спального района. Аллергены могут создавать заблокированные носовые ходы. Часто стирайте простыни в горячей воде и удаляйте коврики или пыльные предметы из спальни. Также не разрешайте своим питомцам спать в спальне.
Шаг 5
Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения для тела и разума, такие как йога, часто включают работу с дыханием, которая может помочь вам сосредоточиться на дыхании через нос. Регулярные занятия аэробикой также могут помочь тренировать ваши легкие и сердце. Упражнения заставляют вашу симпатическую нервную систему работать, что сужает кровеносные сосуды в вашем носу, предполагает доктор Парк.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Назальный солевой спрей
Нети горшок
Дыхательные полоски
Ремешок для подбородка
Чаевые
Если вы продолжаете дышать через рот ночью и часто храпите, попробуйте использовать носовые полоски, которые открывают носовые проходы. Вы также можете приобрести ремешки для подбородка, которые заставляют вас держать рот закрытым. Поговорите со своим врачом о вариантах, так как у нее могут быть другие предложения, специфичные для вашего состояния.
Предупреждение
Никогда не задерживайте дыхание или носовое дыхание до такой степени, что вы почувствуете головокружение или головокружение. Если вы просто не можете дышать через нос, очень важно посетить вашего доктора, чтобы обсудить проблему.
