Потеря веса является сложной задачей, как знает любой, кто когда-либо был на диете. Однако, как только вы достигнете желаемого веса, возвращение к своим старым привычкам вернет вес. По данным журнала "Опра", 80 процентов людей, которые теряют вес, набирают его обратно. Мышление долгосрочное, а не краткосрочное может помочь вам внести изменения, которые будут длиться всю жизнь. Внимательность - это ключ к поддержанию веса, который вы так тяжело потеряли.
Шаг 1
Взвешивайся еженедельно. Будьте внимательны к своей диете и усердно относитесь к физическим упражнениям, если вы набрали несколько фунтов назад. Проще потерять немного веса, чем много.
Шаг 2
Двигайся как можно больше. Упражнения накапливаются, поэтому, даже если у вас нет времени на тренировку в один день, вы можете ходить или ездить на велосипеде вместо вождения. Обойдите лифт и поднимитесь по лестнице. Пойду гулять после обеда. Найдите способы включить движение в свой день.
Шаг 3
Ешьте завтрак каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить переедание в течение дня. Сделайте здоровый выбор, такой как овсянка или фрукты. Добавьте в свой завтрак протеин, будь то арахисовое масло на цельнозерновом тосте или яйцо.
Шаг 4
Контролируйте свои порции. Это не означает, что вы не можете наслаждаться большим обедом или декадентским десертом время от времени, но не используйте тот факт, что вы достигли своего целевого веса, чтобы позволить вам есть больше ежедневно.
Шаг 5
Найдите здоровые способы борьбы со стрессом, особенно если вы склонны к еде, когда беспокоитесь. Вместо того, чтобы садиться в холодильник или на диван, когда вы испытываете стресс, займитесь йогой, медитируйте, погрузитесь в горячую ванну или прогуляйтесь с другом.
Шаг 6
Следите за своей едой. Ведение журнала о продуктах питания или ввод информации о потреблении в приложение для смартфона поможет вам нести ответственность.
