Трапециевидная мышца покрывает большую область спины, шеи и плеч. Его основная функция - двигать лопатку или лопатку и помогать поддерживать руки. Если вы проводите много времени сидя за столом или за рулем автомобиля, трапециевидная мышца может сокращаться и напрягаться, что влияет на подвижность шеи. Растяжение этой большой мышцы делает ее свободной и гибкой, снимает напряжение и сохраняет или восстанавливает здоровье шеи и плеч.
Шаг 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, или сядьте в устойчивое устойчивое кресло. Сцепите пальцы за головой и разведите локти в стороны. Аккуратно нажмите головой вперед, притянув подбородок к груди Избегайте закругления плеч вперед, так как это снижает эффективность растяжки.
Шаг 2
Встаньте в дверную раму так, чтобы ваше правое плечо прилегало к раме. Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены вперед. Вытяните левую руку поперек тела к правому плечу. Направив правый большой палец вниз, возьмитесь за дверную раму на уровне плеч. Слегка поворачивайте туловище влево, пока не почувствуете растяжение позади левого плеча. Повторите упражнение, вытянув правую руку к левому плечу.
Шаг 3
Встаньте лицом к левой стороне дверной коробки, расположив ноги на расстоянии вытянутой руки от рамы. Опустите себя в приседание. Правой рукой возьмите внутреннюю часть дверной коробки на уровне плеч. Удерживая правую руку прямо и твердо поставив ноги, опустите бедра к полу и оттяните их от дверной коробки. Вы почувствуете напряжение вдоль задней части правого плеча. Повторите упражнение левой рукой на дверной коробке, чтобы растянуть левую ловушку.
Шаг 4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Проведите левой рукой по диагонали через переднюю часть тела, притянув левую руку к правому бедру. Возьмитесь за левый локоть правой рукой и осторожно потяните локоть вниз по направлению к правой стороне тела. Повторите с другой стороны, потянув правый локоть вниз и к левой стороне тела.
Чаевые
Держите каждый отрезок от 15 до 30 секунд и повторите до четырех раз, прежде чем переходить на другую сторону. Дышите равномерно, чтобы помочь снять стресс и напряжение и достичь более глубокого и эффективного растяжения.
Предупреждение
Никогда не подпрыгивайте и не заставляйте натяжение. Медленно входите и выходите из растяжки и сохраняйте полный контроль над движениями, чтобы избежать травм.
