Соблюдение диеты с высоким содержанием белка и сложных углеводов - это здоровый способ пожинать полезные аминокислоты и антиоксиданты. Сложные углеводы обеспечивают нас постепенным постоянным потоком энергии в течение дня, а также изрядной дозой клетчатки. Сложные углеводы содержатся в цельных зерновых формах, таких как хлеб, овес и коричневый рис, а также в крахмалистых овощах и фруктах; они насыщены питательными веществами, медленно усваиваются и борются с голодом, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше.
Шаг 1
Начните утро с завтрака, приготовленного из цельного зерна. Все зерна можно легко превратить в вкусную кашу, которая наполнит вас и придаст протеиновый импульс. Просто приготовьте каждое зерно, как овсянку, и подайте теплым с греческим йогуртом, миндалем, нарезанным ломтиками, и нарезанным бананом, чтобы собрать на завтрак здоровенную дозу белка и сложных углеводов.
Шаг 2
Приготовьте богатый белком обед из сытного перца чили и подавайте вместе с кусочком цельнозернового хлеба со свежей чатни. Ищите легкие варианты белка, такие как бобы и курица-гриль, чтобы бросить в свой перец чили или жаркое с коричневым рисом. Создайте буррито с остатками чили, завернутыми в цельнозерновую лепешку с сальсой и овощами.
Шаг 3
Пропустите белую пасту на ужин и попробуйте отличительные, богатые белком зерна, такие как гречка или киноа. Тофу перемешать с цельнозерновой пастой и посыпать томатным соусом и соусом песто из сыра пармезан, оливкового масла и кедровых орехов. Цельнозерновые спагетти с креветками, суп с сердечным зерновым хлебом и цельнозерновая овощная пицца - другие замечательные блюда.
Шаг 4
Создайте протеиновый десерт, например, смесь из темного шоколада, орехов и семян. Заполните свой цельнозерновой хлеб из цуккини и морковный пирог с пюре из бобов, ореховыми маслами, семенами и пюре из фруктов, что является верным способом добавить здоровую дозу сложных углеводов.
Вещи, которые вам понадобятся
-
яйца
Обезжиренные молочные продукты
Морепродукты
домашняя птица
Тофу
Фасоль
орешки
Семена
Диетическое мясо
Целое-зерно
фрукты
Сладкий картофель
морковь
Кукуруза
Душистый горошек
Чаевые
Магазин внешний периметр продовольственного магазина и держаться подальше от упакованных, обработанных простых углеводных продуктов. По периметру вы встретите свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники постного белка.
Многие зерновые можно купить в вашем местном продуктовом магазине и продать в больших бункерах, которые позволяют вам точно распределить, сколько вам нужно. Ячмень и рис - это вкусные сложные углеводы, которые можно легко приготовить в качестве гарнира с богатым белком тофу.
Когда вы едите сложные углеводы, выбирайте источники как можно ближе к основному источнику без рафинирования или переработки, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые. Соблюдение естественной диеты, основанной на полезных углеводах и постном белке, обеспечит вам стабильный запас энергии в течение всего дня, а также поможет бороться с болезнями.
Ваш план потребления продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов определит, какие продукты вы покупаете. Например, нежирные белки, такие как яйца, рыба, птица, бобы, орехи и семена, молочные продукты и постное мясо, составляют вкусную основу для вашей еды и могут быть смешаны с огромным количеством сложных углеводов, таких как фрукты и овощи.
Исключите сладкие продукты и сладости.
Сосредоточьтесь на здоровом, постном выборе белков и жиров, таких как орехи, семена, ореховые масла, оливки и масла.
Пейте по крайней мере восемь стаканов воды по 8 унций каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить высокое содержание сложных углеводов в вашей системе.
Избегайте транс-жиров.
Покупка комплексной еды с высоким содержанием белка может быть легкой и приятной. Проявите творческий подход на своей кухне и насладитесь обедом из полудня бобовых, таких как сушеный горох, фасоль и чечевица, на ложе из крахмалистых овощей, таких как сладкий картофель, кукуруза и сладкий горох. Перекусить фруктами, особенно с кожурой и съедобными семечками, - это верный способ получить пользу от клетчатки в комплексной диете с высоким содержанием углеводов. Орехи и семена в сочетании с сухофруктами образуют вкусную смесь для ваших белковых закусок.
Предупреждение
Остерегайтесь обмана с низким содержанием углеводов, так как углеводы должны быть основным источником энергии для вашего тела.
