Спорт, такой как баскетбол, требует умения прыгать вертикально. Вертикальный прыжок требует мощного сокращения и разгибания всех мышц ног и мышц спины. Если вы работаете над увеличением высоты вашего вертикального прыжка, важно знать, как точно измерить ваш прыжок, чтобы вы могли измерить базовую высоту и отслеживать свой прогресс.
Шаг 1
Встаньте рядом с высокой стеной, около плоской поверхности, на которую вы не возражаете нанести мел
Шаг 2
Покройте свои пальцы одной рукой мелом.
Шаг 3
Поднимите руку так высоко, как только можете, удерживая ноги на полу, и отметьте эту высоту на стене.
Шаг 4
Повторно примените мел к своим пальцам.
Шаг 5
Прыгайте как можно выше, вытянув руку вверх, из того же места и пометьте стену рукой.
Шаг 6
Прыгайте три раза, каждый раз отмечая стену.
Шаг 7
Измерьте высоту вашей отметки.
Шаг 8
Измерьте высоту вашего самого высокого прыжка.
Шаг 9
Вычтите свою высоту стоя из вашего самого высокого прыжка. Этот номер ваш вертикальный прыжок.
