Весы не врут - или нет? Хотя инструмент может быть полезен для отслеживания вашего прогресса в достижении ваших целей в фитнесе, он не всегда дает вам точную оценку потери веса или вашего пути к улучшению здоровья. На самом деле, в некоторых случаях ежедневное взвешивание может даже вводить в заблуждение.
Например, если физические упражнения являются частью вашего плана для похудения, вы, вероятно, сжигаете жир и наращиваете мышцы одновременно. Это хорошо, потому что мышцы более метаболически активны, чем жиры, что означает, что это помогает вам сжигать больше калорий в покое. Но поскольку мышцы весят больше, чем жир, весы покажут, что вы набрали вес. И хотя это может быть правдой, это не дает вам полной картины того, что действительно происходит в вашем теле.
К счастью, вам не нужно быть рабом весов, чтобы выяснить, похудели ли вы. Есть несколько других факторов, которые могут подсказать вам и могут даже дать вам более точную картину ваших достижений.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
1. Инвестируйте в измерительную ленту
Хотя это может показаться старомодным, разбить измерительную ленту полезно, потому что ваша талия и окружность бедер могут быть сильными индикаторами потери жира, - рассказывает LIVESTRONG.com Илана Мулштейн, RDN, один из создателей программы питания Beachbind 2B Mindset. Ключ в том, чтобы знать, как правильно себя измерить. «Существует большой предел погрешности, учитывая, что человек может поместить ленту в другое место или натянуть ленту сильнее из одной точки измерения в другую», - говорит она.
Вот как правильно измерить себя, по словам Мюльштейна: во-первых, каждый раз измеряйте в одном и том же месте. Отличный способ запомнить расположение - использовать пупок в качестве ориентира или сделать снимок того места, где вы измеряете, стоя перед зеркалом в полный рост. Как только вы найдете свое место, держите ленту параллельно полу, держите ее расслабленным способом и запишите номер после нормального выдоха.
Другие места, которые вы можете измерить, - это грудь, верхняя часть руки, верхняя часть ноги и нижняя часть ноги, добавляет Хизер Ганн Ривера, сертифицированный личный тренер и соучредитель Grass Roots Fitness Project. Однако имейте в виду, что когда ваши мышцы растут, эти измерения могут также увеличиться.
При использовании измерительной ленты для отслеживания потери веса не ожидайте сразу увидеть изменения. «Эти измерения могут быть полезны, но могут потребовать больше времени, чтобы показать существенные изменения», объясняет Ривера. Она рекомендует проводить измерения каждые шесть недель.
: Как измерить дюймы для потери веса
2. Ходить по магазинам в вашем шкафу
Не уверены, что вы худеете? «Вы всегда можете определить, как подойдут эти узкие джинсы», - говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу знаменитостей и создатель приложения My Fitness от Jillian Michaels.
Мюльштейн добавляет: «В течение первых 5–15 фунтов потери веса ваша одежда должна подходить по-разному. В течение первых нескольких недель мои клиенты любят говорить мне, что они с удовольствием ходят по магазинам в своих шкафах и носят одежду, которую они уже принадлежал, но было неудобно носить ".
Как только вы остаетесь в согласии с потерей веса и превышаете это первоначальное изменение, некоторые предметы могут даже начать выпадать, включая кольца и брюки.
3. Проверьте ваш жир
Ваш процент жира в организме является мерой вашей жировой ткани по сравнению с мышечной массой, то есть костью и соединительной тканью. Более высокий процент содержания жира в организме, даже если ваш общий вес нормальный, означает, что вы подвержены тем же проблемам со здоровьем, связанным с ожирением, включая болезни сердца и диабет 2 типа. По данным клиники Майо, наличие жира выше 23, 1% для мужчин и 33, 3% для женщин особенно опасно. Когда вы измеряете жировые отложения каждый месяц или два, и они уменьшаются, вы знаете, что потеряли вес в виде жира, даже если ваш вес или размер штанов не изменились.
Есть домашние методы оценки жира, такие как умные весы. Однако точность этих продуктов варьируется, предупреждает Мюльштейн. Более точный способ заключается в сканировании DEXA (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии), которое в основном используется для измерения плотности костей, но эти инструменты очень дороги и недоступны для большинства людей, объясняет Ривера.
Лучший способ измерить жировые отложения - это найти сертифицированного личного тренера, который будет использовать штангенциркули для защемления кожи на различных участках тела, включая трицепс, живот и бедро.
«Когда мы чувствуем себя хорошо, мы не держимся за вещи, которые нам не нужны, и это включает вес».
4. Сделайте несколько селфи
Есть причина, по которой фотографии «до и после» - это #fitspiration в социальных сетях - и Майклс - все для них. Она призывает своих клиентов визуально документировать свои поездки, фотографируя по пути. Он не только удерживает вас в ответственности, но также позволяет вам видеть изменения вашего тела (и отмечать их!).
5. Получить проверку
Майклз подчеркивает, что ваш годовой физический уровень - это самая важная вещь, когда дело доходит до измерения вашей потери веса и общих целей здоровья. «Люди всегда спрашивают меня, что такое здоровый вес», - говорит она. «Мой ответ заключается в том, что речь идет не о числе на шкале, а о количестве, которое вы получаете от своего врача, например о холестерине, кровяном давлении, уровне сахара в крови и маркерах воспаления».
По мнению Коалиции действий по борьбе с ожирением, снижение веса тела всего на 5-10 процентов может показаться незначительным, но оно может значительно улучшить эти показатели и направить вас на путь к долгосрочному здоровью.
6. Подумайте, как вы себя чувствуете
Если вы ели лучше, работали и хорошо спали, вы это почувствуете - независимо от того, что говорят цифры на шкале. Тренировки могут показаться более легкими, и вы заметите, что у вас больше энергии в течение дня. Старые фотографии и простой обзор себя в зеркале также скажут вам, где вы находитесь в своем путешествии для похудения.
«Здоровье и хорошее самочувствие должны быть целью», - поощряет Ривера. «В конце концов, нужно принять тело, в котором вы находитесь, и научиться ценить то, на что оно способно».
И не стоит недооценивать силу позитивных вибраций, она говорит: «Когда мы чувствуем себя хорошо, мы не держимся за вещи, которые нам не нужны, и это включает вес».
