Ваша тренировка в спортзале так же хороша, как и ваши усилия. Вы можете почувствовать, что можете больше работать в тренажерном зале, но не знаете, как это сделать. Небольшие изменения в вашей рутине могут помочь вам продвинуться вперед, улучшить вашу тренировку и приблизить вас к достижению ваших целей.
Шаг 1
Установите цель, будь то набрать определенное количество мышц, потерять определенное количество жира или пробежать марафон. Визуализируйте достижение своей цели и то, как она будет ощущаться, когда вы ее достигнете. Вернитесь к этой визуализации перед тренировкой и каждый раз, когда вам хочется бросить курить или обмануть.
Шаг 2
Установите план на месте, прежде чем идти в спортзал. Запишите упражнения, которые вы собираетесь выполнять, а также количество подходов и повторений. Вы также можете указать себе время для завершения тренировки. Возьмите с собой свой список и отметьте каждый набор, как вы его завершите. Делайте все возможное, чтобы придерживаться своего плана. Изменяйте запланированные тренировки только в том случае, если упражнения продвинуты или если вы испытываете боль или дискомфорт.
Шаг 3
Устраните отвлекающие факторы, которые замедляют ваш темп или увеличивают отдых между подходами. Оставьте материалы для чтения дома, а мобильный - в машине. Избегайте длительных разговоров с посетителями тренажерного зала, надев наушники и поддерживая быстрый темп тренировки.
Шаг 4
Слушайте музыку во время тренировки. Прослушивание музыки уменьшает ваши ощущения и помогает вам работать дольше. Это также помогает блокировать внешние отвлечения. Чем быстрее ритм, тем выше скорость ваших упражнений, поэтому выбирайте музыку со скоростью, подходящей для вашей тренировки.
Шаг 5
Время интервалов отдыха между подходами с секундомером или тренажерным таймером. Это будет держать вас на задании и максимизировать вашу скорость работы.
Шаг 6
Возьмите с собой партнера для тренировки в спортзал. Партнер по тренировкам может мотивировать вас, вызывая дружескую конкуренцию, предоставляя поддержку во время тяжелых тренировок и создавая подотчетность. Дайте понять, что ваша цель - работать усерднее и убедиться, что она также соответствует вашей цели.
Шаг 7
Будьте позитивны в упражнениях, независимо от того, любите ли вы заниматься. Найдите причины, по которым вы наслаждаетесь своей тренировкой, и не останавливайтесь на усталости и дискомфорте, которые возникают при напряженной работе. Наслаждайтесь своими успехами и гордитесь собой, когда вы приобрели новый навык, подняли вес или провели более тяжелую тренировку.
Чаевые
Персональный тренер может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале, планируя тренировки для вас и удерживая вас на задании. Попробуйте групповые занятия фитнесом, такие как езда на велосипеде в помещении. Вы могли бы извлечь выгоду из структуры и быть мотивированным средой большой группы.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
