Вы теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем едите. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего метаболизма, вашего веса, интенсивности и продолжительности ваших упражнений, а также от того, насколько вы активны, когда не занимаетесь. Например, вы можете сбросить вес, не выполняя никаких формальных упражнений, если ваша профессия требует от вас много двигаться. Вы также можете набрать вес, если тренируетесь по несколько часов в день, но в остальном вы ведете сидячий образ жизни и потребляете больше калорий, чем сжигали.
Понимание веса
По данным Национального института здоровья, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите, чтобы потерять 1 фунт. Сжигать 3500 калорий само по себе очень сложно. Бег 10 миль в час и езда на велосипеде 20 миль в час, лучшие упражнения по сжиганию калорий, согласно исследованию Гарвардского письма сердца, сжигают 733 калории, или около одной пятой фунта, если вы весите 190 фунтов. и упражнение в течение 30 минут. С другой стороны, есть 3500 калорий в день легко. Два бургера King Burger с сыром содержат 1446 калорий.
Понимание энергии
Возможно, вам придется больше тренироваться, чем вы думаете, чтобы похудеть безопасно, потому что вам нужно много калорий, которые являются единицами энергии, для выполнения повседневных действий. «Среднестатистической» женщине, которая составляет 5 футов 4 дюйма и 138 фунтов, требуется от 1900 до 2200 калорий в день, согласно «Приглашению к здоровью», написанному Дайан Хейлз. Среднему мужчине, который составляет 5 футов 10 дюймов и 174 фунта, нужно от 2300 до 2900 калорий. Вам нужно значительно больше калорий, если вы планируете много тренироваться.
Ежедневные занятия
А 138 фунтов. женщина и 174 фунтов человек сжигает около 280 и 350 калорий за семь часов сна и около 800 и 1000 калорий за восемь часов работы в офисе, основываясь на данных, собранных в Гарвардском письме. Если женщина и мужчина сожгли дополнительно 800 и 1000 калорий за восемь часов сидячей деятельности, они сожгли 1880 и 2350 калорий за 23 часа. Математически женщине, которая съела 1900 калорий, необходимо сжечь 20 калорий за час упражнений, чтобы достичь безубыточности; Человек, который съел 2400 калорий, должен сжечь 50.
Тренировка потребностей
Женщина и мужчина должны съедать более 1900 и 2400 калорий в день, если они хотят интенсивно тренироваться. Велосипед 13 миль в час в течение часа требует 138 фунтов. женщина потребляет около 370 калорий и 174 фунтов. человек потребляет около 470 калорий, согласно «Плавать, ездить на велосипеде, бегать», написанным доктором Гленном Тауном, доктором философии и Тоддом Кирни. Следовательно, женщине нужно сжечь 390 калорий, чтобы безубыточности, а мужчине нужно сжечь 520. Большая часть дополнительных калорий должна поступать из углеводов.
Ежедневные упражнения
Езда на велосипеде со скоростью 13 миль в час в течение часа сжигает около 540 калорий, если вы весите 138 фунтов. и около 660 калорий, если вы 174 фунтов. Женщина потеряла 150 калорий в течение дня; человек потерял 140. Потребуется 23 и 25 дней соответственно, чтобы потерять 1 фунт. потому что 3500 калорий равняются 1 фунту. Они будут сжигать больше калорий в день, если будут ездить на велосипеде дольше или быстрее или выполнять упражнения, которые сжигали больше калорий. Как сообщает Гарвардское письмо, около 30 упражнений, включая бег и энергичное плавание, занимают более высокое место.
