Зерновые является здоровой частью диеты, которая может помочь в потере веса. Самые здоровые варианты сделаны из цельного зерна и с низким содержанием жира и сахара. Хотя замороженные хлопья содержат больше сахара, чем другие злаки, и часто не считаются диетическим питанием, они могут быть частью здорового плана по снижению веса. Зерновые с низким содержанием калорий и жира, такие как замороженные хлопья, могут помочь вам похудеть. Добавление обезжиренного молока и полезных добавок, таких как свежие фрукты, дают массу хлопьевидным хлопьям, которые помогают вам наполниться. Повышение уровня сытости снижает тягу к голоду, что часто приводит к быстрому потреблению высококалорийной и жирной пищи с высоким содержанием калорий Включите хлопья Frosted Flakes в свой план похудения в рамках программы здорового питания и физических упражнений.
Как похудеть с хлопьями из замороженных хлопьев
Шаг 1
Ешьте рекомендуемый размер порции, чтобы оставаться в пределах ежедневного количества калорий. Одна порция на 3/4 чашки хлопьев Frosted Flakes содержит 110 калорий, 0 г жира, 11 г сахара, 1 г клетчатки и 1 г белка. Продукты с низким содержанием жиров и калорий помогут вам сбросить вес, если ваше общее ежедневное потребление калорий не выше, чем вы сжигаете.
Шаг 2
Добавьте обезжиренное молоко в свою кашу как источник белка, который поможет вам наполниться. Протеин помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая переедание, что может привести к увеличению веса. Рекомендуется сочетать углеводы с белком, чтобы предотвратить тягу и обеспечить постоянный источник энергии для организма.
Шаг 3
Добавьте свежие фрукты в хлопья и молоко. Порубите банан, добавьте полстакана черники или горсть изюма к хлопьям, чтобы обеспечить фактор наполнения, а также необходимые витамины и минералы. Фрукты низкокалорийны, не содержат жиров и являются источником антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить рак и болезни сердца.
Шаг 4
Добавьте нарезанные орехи в миску с хлопьями. Орехи являются источником полезных жиров, которые удовлетворяют и предотвращают тягу к сахару. Полезные жиры помогают организму усваивать витамины, поддерживать гормональный баланс и укреплять здоровье кожи. Придерживайтесь размеров порции, чтобы избежать лишних калорий и жира. Полезные варианты включают унцию миндаля, орехи пекан, столовую ложку арахисового масла или подсолнечного масла.
Шаг 5
Ешьте замороженные хлопья как небольшую часть плана здорового питания. Хорошо сбалансированная диета должна быть нацелена на фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Включайте продукты с каждым приемом пищи вместе с постным белком, таким как рыба, индейка или постная говядина, тушеные и жареные зеленые, листовые овощи, сладкий картофель и салаты. Неживые источники белка включают бобы, орехи, чечевицу, тофу и темпе. Альтернативные злаки и продукты питания в вашем рационе питания, чтобы обеспечить разнообразие, а также включение всех необходимых питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо диетические изменения, которые могут повлиять на ваше здоровье.
