В то время как овощи могут быть способом включения клетчатки и низкокалорийного источника пищи в ваш ежедневный рацион, некоторые овощи сопровождаются нежелательным симптомом: вздутием живота. Овощи могут особенно способствовать вздутию живота, потому что они содержат углеводы, которые расщепляются как сахара. Одним из примеров является рафиноза, которая содержится в овощах, таких как капуста, брюссельская капуста, брокколи и спаржа. Если вы испытываете вздутие живота, связанное с употреблением овощей, примите меры, чтобы уменьшить ваши симптомы. Однако, если симптомы не проходят со временем, обратитесь к врачу.
Шаг 1
Определите овощи в вашем рационе, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Общие овощи, которые способствуют вздутию живота, включают свеклу, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту, кукурузу, огурцы, лук-порей, салат, лук, петрушку и сладкий перец. Если вы постоянно испытываете вздутие живота после употребления одного или нескольких из этих продуктов, употребляйте его в ограниченных количествах; полностью исключите его из своего рациона, если его эффект будет выражен.
Шаг 2
Замедлите скорость, с которой вы едите овощи. Слишком быстрое питание и вдыхание избыточного воздуха в процессе может способствовать вздутию живота, связанному с потреблением овощей. Вместо этого помедленнее и не торопитесь во время еды, чтобы уменьшить вздутие живота.
Шаг 3
Увеличивайте потребление овощей медленно. Когда вы одновременно добавляете в свою диету множество овощных порций, вы, скорее всего, будете испытывать вздутие живота, потому что ваше тело не привыкло к большему количеству клетчатки. Медленно добавляя овощные порции в свой ежедневный рацион, ваше тело может лучше привыкнуть к расщеплению овощей.
Шаг 4
Принимайте пищеварительные ферментные добавки, которые помогут вам переваривать углеводы, содержащиеся в овощах. Натали Иган, MS, RD, LDN рекомендует Beano, который разработан, чтобы уменьшить вздутие живота, связанное с потреблением овощей и бобов. Вы также можете взять продукт, который содержит симетикон, который помогает уменьшить пузырьки газа, которые способствуют вздутию живота.
Шаг 5
Прогуляйся после еды. Когда вы недостаточно двигаетесь, газ может накапливаться в вашем кишечнике и вызывать вздутие живота. Движения могут помочь освободить захваченный газ и уменьшить вздутие живота, связанное с растениями.
Предупреждение
В некоторых случаях вздутие живота, связанное с овощами, может указывать на наличие основного состояния, такого как воспалительное заболевание кишечника. Если ваше вздутие живота сопровождается болями в животе и иногда диареей, обратитесь к врачу.
