Высокий уровень сахара в крови и холестерина может привести к серьезным заболеваниям. Неконтролируемый высокий уровень сахара в крови может поставить вас на путь диабета и таких осложнений, как болезни сердца, почек, слепота и ампутации, согласно данным Национального центра информации о диабете. Высокий уровень холестерина является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая диета наряду с любыми другими изменениями образа жизни, которые рекомендует ваш врач, может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина.
Похудеть
Потеря веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина. Национальная информационная информационная служба по диабету заявляет, что, если у вас есть преддиабет, вы, вероятно, заболеете диабетом в течение 10 лет, если не будете вносить изменения в образ жизни, такие как потеря избыточного веса. Потеря всего лишь 5–7 процентов веса тела может помочь предотвратить развитие диабета. Сократите потребление калорий, чтобы похудеть, подчеркнув овощи, фрукты и нежирные белки.
Следуйте разумной диете
По сравнению с типичной американской диетой, разумные схемы питания, как правило, выше у фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров. Они содержат меньше сладостей, подслащенных сахаром напитков и других источников добавления сахара, красного мяса и твердых жиров, таких как масло. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2012 года в «Журнале исследований в области медицинских наук», более высокое потребление фруктов, овощей, орехов и цельного зерна - в сочетании с меньшим потреблением красного мяса - может помочь предотвратить диабет. Повышенное потребление клетчатки может помочь снизить уровень холестерина.
Адаптировать DASH Eating Pattern
Исследования показали, что диетические подходы к прекращению гипертонии не только снижают высокое кровяное давление, но и снижают риск сердечных заболеваний. Эта модель также может помочь уменьшить гипергликемию или высокий уровень сахара в крови, согласно статье 2012 года в «Журнале исследований в области медицинских наук». Стиль питания DASH выше в овощах, фруктах и нежирных молочных продуктах, и меньше в натрии, мясе и добавленных сахарах, чем в типичной американской диете.
Включите элементы средиземноморской диеты
Согласно исследованиям, опубликованным в августе 2013 года в «Кокрановой базе данных системных обзоров», средиземноморская диета - это здоровая для сердца схема питания, которая может снизить такие сердечно-сосудистые факторы риска, как высокий уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности. Это также может помочь снизить высокий уровень сахара в крови, согласно статье, опубликованной в июле 2012 года в «Журнале исследований в области медицинских наук». Средиземноморская диета, которая подчеркивает фрукты, овощи, цельное зерно и орехи, также богата мононенасыщенными жирами из оливкового масла. Это низко в конфетах, очищенных зернах и насыщенных жирах от продуктов животного происхождения.
