Ходьба: это просто, малоэффективно и выполнимо практически везде, что делает его идеальным упражнением. Как и другие виды физической активности, при регулярной ходьбе ходьба дает много преимуществ.
Несколько примеров: он помогает управлять своим весом, укреплять кости, поддерживать уровень холестерина и кровяное давление в здоровом состоянии, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить настроение. Однако он не может напрямую настроить свой желудок, как специфические упражнения, такие как хрусты и доски.
Но ходьба может помочь вам сбросить лишний жир, который показывает тонус пресса. Когда вы идете с хорошей осанкой, вы также выглядите выше и стройнее. Регулярная программа ходьбы помогает повысить выносливость мышц брюшного пресса, чтобы вы чувствовали себя более устойчиво в туловище и продлиться дольше при походах, ходьбе или стоя на ногах.
Чаевые
Хотя ходьба сама по себе не улучшит ваш желудок, она может помочь вам сбросить вес, чтобы лучше выявить подтянутый живот.
Ходить, чтобы потерять жир живота
Получить тонизированный живот как побочный продукт ходьбы, чтобы похудеть. Вы не можете обнаружить какой-либо тонус, когда слой жира покрывает их, а сердечно-сосудистая деятельность - включая ходьбу - помогает сжигать калории, так что вы теряете вес и лишний жир. Медицинский центр Университета Раша отмечает, что один из лучших способов избавиться от жира на животе - это вести физически активный образ жизни и меньше сидеть.
Исследование, опубликованное в « Журнале упражнений, питания и биохимии» в 2014 году, показало, что женщины с ожирением, которые в течение 12 недель трижды в неделю прогуливались всего от 50 до 70 минут три раза в неделю, теряли больше жира в брюшной полости, чем женщины, которые вели сидячий образ жизни.
Ходьба и мышцы мышц
Ходьба на самом деле не затрагивает мышцы живота - особенно те, которые образуют тонированный пакет из шести штук. Как отмечает Лен Кравиц, доктор философии, исследователь спорта в Университете Нью-Мексико, мышцы живота практически не задействованы во время обычной ходьбы. Только внутренние наклоны остаются напряженными, когда вы идете, поскольку они работают, чтобы стабилизировать таз.
Форма для хорошей ходьбы
Ходьба в расслабленном положении с расслабленным брюшным прессом не будет иметь большого значения для вашего здоровья, внешнего вида или пресса. Когда вы проходите мимо зеркала или отражающего окна, обратите внимание, склонны ли вы наклоняться с плеч, закругляться с верхней части спины или с петель на бедрах.
Примите высокую, здоровую форму ходьбы, чтобы создать выносливость в туловище, в том числе в животе, и выглядеть стройнее и лучше:
- Ходите так, чтобы макушка головы была обращена к небу, а позвоночник вытянут.
- Сознательно соберите лопатки вместе, чтобы держать туловище поднятым.
- Двигайтесь быстро для фитнес-прогулок; Прогулка случайно сжигает меньше калорий.
- Носите соответствующую обувь, когда планируете ходить на тренировку; избегайте шлепанцев или каблуков, которые мало поддерживают ваши ноги.
