Плавание может быть очень конкурентоспособным видом спорта - даже на уровне от 11 до 12 лет. Большое внимание юных пловцов заставляет выступать на вершине своей игры, чтобы выиграть соревнования по плаванию. Некоторые пловцы могут быть естественно быстрыми, в то время как другим может потребоваться тренировка для достижения лучшего времени плавания Посредством регулярных упражнений, плавания и силовых тренировок дети в возрасте от 11 до 12 лет могут улучшить время плавания.
Шаг 1
Практикуйте разные удары. Позвольте ребенку попробовать различные удары, включая брасс, бабочку, фристайл и на спине. Позвольте ребенку изучить его сильные и слабые стороны.
Шаг 2
Есть соревнования. Проводите дружеские соревнования в команде вашего ребенка по плаванию. Дружественные соревнования могут побудить ребенка плавать быстрее и отдать ей все это.
Шаг 3
Плавай регулярно. Плавание является формой сердечно-сосудистых упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы дети выполняли 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в день.
Шаг 4
Кросс-поезд. Позвольте вашему ребенку наращивать выносливость и скорость с помощью кросс-тренинга. Попросите ребенка выбрать другой вид спорта или физическую активность, включая бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой, баскетбол, танцы, футбол или аэробику. Перекрестное обучение предотвратит потерю интереса ребенка к плаванию, предоставляя разнообразие.
Шаг 5
Участвуйте в легких силовых тренировках. Силовая тренировка два-три раза в неделю, сообщает Национальная академия спортивной медицины. Попросите ребенка выполнить разгибания ног, приседания, выпады, сгибания трицепсов и разгибания бицепсов. Развивающиеся мышцы помогут ребенку быстрее двигаться по воде.
Чаевые
Участвуя в силовых тренировках, позвольте ребенку взять выходной между тренировками. Это может помочь предотвратить травмы и дать время мышцам ребенка восстановить себя.
