Ваши четырехглавые мышцы или мышцы четырехглавой мышцы расположены на передней части бедра и помогают вам вытянуть и выпрямить ногу. Слеза четырехглавой мышцы - серьезная травма, которая запрещает вам двигать голени и требует хирургического вмешательства. Это чаще всего встречается у тех, кто занимается спортом, требующим значительного бега и / или прыжков. Если у вас разорваны четверные мышцы, ваш врач порекомендует вам упражнения для поддержания кровообращения, чтобы предотвратить образование тромбов. Когда нога начинает заживать, можно выполнять более обширные упражнения. Не начинайте никаких упражнений без одобрения вашего врача.
Циркуляционные упражнения
Когда вы оправитесь от разорванной четверки, ваш физиотерапевт порекомендует начальные упражнения, чтобы стимулировать кровоток. Возможно, вы захотите заморозить пораженное бедро, выполняя эти упражнения для уменьшения воспаления. Примером упражнения является сгибание и острие пальца ноги. Сядьте с вытянутыми ногами или лежа на неповрежденной стороне, указывайте и сгибайте пальцы ног 20 раз. Чтобы увеличить сложность, вы можете обвязать полосу сопротивления вокруг ваших стоп, держа концы полосы в руках.
Упражнения на растяжку
Когда ваши мышцы четырехглавой мышцы начинают заживать, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить напряжение и вероятность восстановления, когда ваши мышцы теряют силу от неиспользования. Растяжения четырехглавой мышцы включают подтягивание ноги к ягодицам и ощущение растяжения передней части бедра. Сидя, вы можете скрестить ногу через колено и наклониться вперед, ощущая растяжение четырехглавой мышцы. Не сгибайте ногу так сильно, пока вы не сможете сделать это без боли.
Упражнения на укрепление
Укрепление - важная часть разорванных упражнений на квад, потому что сильные мышцы на квадроциклах лучше переносят износ. Вначале выполняйте упражнения по изометрическому усилению четырехглавой мышцы, сидя и сокращая мышцы четверных мышц, удерживая положение в течение 10-15 секунд. Отпустите и повторите пять раз. Когда ваши мышцы заживают, вы можете выполнять упражнения, такие как приседания и выпады, чтобы укрепить четырехугольники.
Бег
Поскольку бег и занятия спортом являются частой причиной разрывов мышц четырехглавой мышцы, вы можете захотеть вернуться к бегу после разорванной четверки. Ваш физиотерапевт может порекомендовать программу, которая включает в себя работу в значительно более медленном темпе, чтобы восстановить диапазон движения в квадроцикле. Когда вы вначале вернетесь к бегу, вам следует избегать более интенсивных движений, таких как удар ногой или быстрое изменение веса на ваших ногах. Как вы можете, вы можете увеличить свою скорость.
