Кальций начинает накапливать артерии у мужчин, но женщины обычно не накапливают кальций до менопаузы, потому что эстроген защищает женщин. Пожилые люди, у которых развивается значительный остеопороз, имеют наибольшую артериальную кальцификацию, что свидетельствует о том, что кальций, который должен оставаться в костях, попадает в артерии. Снижение уровня эстрогена является основной причиной, так же как и отсутствие физических упражнений, стресс, курение, неправильное питание и недостаток витаминов D3 и K2. Предотвратить и замедлить накопление кальция в артериях можно с помощью диеты, упражнений и витамина К2, обеспечивающих кровообращение.
Диетические меры
Шаг 1
Придерживайтесь критской средиземноморской диеты, которая богата витаминами, минералами и определенными жирами и клетчаткой, которые полезны для сердца и сердечно-сосудистой системы Эта диета также подчеркивает потребление большого количества зеленых овощей, которые содержат витамин К2.
Ряд исследований показал, что потребление К2 связано со снижением кальцификации артерий. Исследователи из нескольких ведущих университетов в Нидерландах, включая Университет Маастрихта, завершили исследование в 2004 году под названием «Роттердамское исследование», в котором они отслеживали потребление витамина K2 4800 пожилыми людьми, у которых в анамнезе не было болезней сердца. Они обнаружили, что у тех, кто принимал не менее 45 мкг витамина К2 в день, снижение кальцификации артерий и сердечно-сосудистой смертности уменьшилось на 50 процентов.
Шаг 2
Принимайте витамин К2. Поскольку ежедневное количество диетического K2, которое вы получаете, зависит от продуктов, которые вы потребляете, прием добавки может помочь избежать дефицита. Ученым еще предстоит определить оптимальную дозу для этого витамина. Большинство продуктов К2 выпускаются в капсулах по 30 или 90 микрограмм для приема один раз в день или в форме мягкого геля и содержат форму К2, называемую менахинон-7, которая легко усваивается и долгоживущая в организме. Институт Линуса Полинга при Орегонском государственном университете предлагает «принимать поливитаминно-минеральные добавки и ежедневно есть не менее 1 чашки темно-зеленых листовых овощей».
Шаг 3
Регулярно заниматься спортом. Было показано, что аэробные упражнения уменьшают кальцификацию артерий. Этот вид интенсивной и тяжелой физической активности, однако, не является единственным способом справиться с этим. Исследование, проведенное Университетом Джона Хопкинса, показало, что у женщин в возрасте от 45 до 64 лет, которые бодро ходили по 30 минут или более два-три раза в неделю, артериальная кальцификация артерий на 33% меньше, чем у женщин той же возрастной группы, которые меньше занимались спортом или вообще не имели.
Результаты исследования, проведенного в Корее в 2009 году, совпадают с этим в том, что «короткие упражнения могут эффективно улучшить артериальную ригидность даже у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца».
Вещи, которые вам понадобятся
-
Средиземноморская диета поваренная книга
Витамин к2
Чаевые
Японский ферментированный соевый корм под названием натто содержит около 1000 мкг менахинона-7 и 84 мкг менахинона-8 на порцию 3 1/2 унции.
Предупреждение
Люди, принимающие антикоагулянтные или анти-тромбоцитарные препараты или имеющие нарушения свертываемости крови, должны проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем принимать дополнительные витамины К2.
Кроме того, люди, которые долгое время вели сидячий образ жизни или у которых было хроническое заболевание, должны обсудить подходящие формы физических упражнений с врачом.
