Жесткие ноги, которые устойчивы к движению, могут замедлить вас, будь то пробежка или просто попытка продолжить свой день. Скованность может также сопровождаться судорогами, дискомфортом и мышечной болью.
Вы можете почувствовать скованность больше всего, когда впервые встаете после проведенного времени сидя - как при езде в машине - или после ночного сна. Если жесткость является хронической или ухудшается со временем, обратитесь к врачу, чтобы исключить артрит или другое заболевание. В противном случае, используйте простые растяжки, водную терапию и другие движения, чтобы облегчить ваши жесткие ноги.
Растяжение для жесткости
Простое растяжение снимает скованность, возникающую, когда вы впервые встаете с постели утром или после того, как вы немного посидели. Йога предоставляет множество вариантов для мягкого вытягивания ног. Солнечные приветствия и позы стоя ослабят вас и увеличат приток крови к вашим ногам.
Первым делом сделайте три или четыре приветствия солнцу утром:
- Встаньте и поднимите руки над головой
- Наклонитесь вперед от бедер и дотроньтесь до пальцев ног, чтобы растянуть бедра
- Положи руки на пол и шагни назад в доску
- Согните локти, чтобы положить свое тело на пол
- Прижмите ноги к полу и руки под мышками, осторожно поднимая лицо и грудь для кобры.
- Сожмите пальцы ног, протолкните руки и дотроньтесь до ягодиц к потолку для собаки, обращенной вниз
- Сделайте шаг вперед, чтобы вернуться на передний изгиб
- Поднимитесь, чтобы завершить приветствие
Другие позы йоги, которые вы можете выполнять после того, как вы разогрелися с Приветствиями Солнца, включают Crescent Lunge, позы воина и треугольник.
Если вы не совсем готовы встать, попробуйте лежать на спине и закрепить ремень вокруг нижней части одной ноги. Вытяните ногу этой ноги к потолку, пока вы мягко надавливаете на ремень, чтобы вытянуть ногу и бедро.
Многие из этих упражнений можно выполнять в любое время в течение дня - например, закройте дверь своего кабинета и сделайте несколько после того, как вы какое-то время находились за компьютером.
Водная терапия
Вы можете найти облегчение от хронической скованности ног, проводя некоторое время в воде. Если у вас есть доступ к бассейну, сделайте 10-15 минут простых кругов в воде на уровне талии или груди, чтобы ослабить напряженные мышцы.
Горячий водоворот обеспечивает плавучесть воды и целительную силу тепла. Исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy Science в 2013 году, показало, что пациенты с хроническим остеоартритом коленного сустава испытывают облегчение от скованности после погружения ног в гидромассажную ванну. Вы не должны страдать от артрита, чтобы извлечь выгоду из разрыхляющих эффектов массажа струй и теплой воды.
: Преимущества соляных ванн Эпсома
Прогулка
Когда ваши ноги жесткие, вы можете чувствовать себя на месте. Но простые движения, такие как медленная ходьба, увеличивают кровообращение, уменьшают воспаление и улучшают гибкость.
Люди, которые работают за столом, должны стремиться ходить каждый час - даже всего по 5 минут за раз - чтобы уменьшить жесткость. Подойдите к копировальному устройству и доставляйте сообщения своим коллегам лично, а не по тексту или по электронной почте.
