повышенное кровяное давление
Высокое кровяное давление (гипертония) - это состояние, при котором сила, при которой ваша кровь перекачивает ваши артерии, слишком велика. Это может быть результатом основного медицинского состояния, стресса или сужения артерий. Это также может произойти, когда вашему организму не хватает необходимых минералов, таких как калий, магний или кальций. (Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо минералы, особенно если вы в настоящее время лечитесь от какого-либо заболевания или у вас высокое кровяное давление.)
калий
Калий является минералом, который необходим для работы сердца и мышц. Недостаток калия в организме называется гипокалиемией, и, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, недостаточное содержание калия связано с высоким кровяным давлением. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что калий часто теряется с мочой в результате приема определенных лекарств. Хорошей новостью является то, что его можно заменить здоровыми фруктами и овощами, такими как бананы, картофель, дыня, грейпфрут, апельсины и чернослив.
УГМК утверждает, что рекомендуемая суточная норма калия для взрослого составляет 2000 мг. Так как один банан содержит 467 мг, вы можете видеть, что потребление диеты, богатой фруктами и овощами, должно давать достаточное потребление. Для получения более полного списка источников калийных пищевых продуктов см. Ссылку «Самые здоровые продукты в мире» ниже.
магниевый
В выпуске American Journal of Therapeutics за июль / август 2007 года сообщается, что магний помогает регулировать мышечный тонус системы кровообращения, а именно дефицит может влиять на артериальное давление. В нем также говорится, что дефицит магния может оказать негативное влияние на другие процессы, связанные с сердцем и старением. По данным Национального института здоровья, магний отвечает за более чем 300 клеточных функций в организме. Он хранится в костях и тканях организма, и его дефицит обычно возникает только тогда, когда он не поступает с пищей в достаточном количестве.
Это хорошая новость, поскольку вы можете легко добавлять продукты с высоким содержанием магния в свой ежедневный рацион. RDA для взрослых, согласно NIH, составляет от 300 до 420 мг в день. Примерами продуктов, богатых магнием, являются листовая зелень, такая как швейцарский мангольд и шпинат, обеспечивающие приблизительно 150 мг на порцию 1 чашка, а также семена тыквы. См. Ссылку «Самые здоровые продукты в мире» ниже для получения дополнительных источников.
кальций
Управление диетических добавок Национального института здравоохранения кредитует кальций для правильного расширения и сокращения кровеносных сосудов, передачи импульсов нервной системы и выделения гормонов. Для выполнения этих функций организму необходимо следить за поддержанием уровня кальция. Из-за его роли в расширении кровеносных сосудов, адекватные количества кальция необходимы, чтобы помочь отрегулировать кровяное давление.
Институт Линуса Полинга сообщает, что 23 научных исследования показали связь между потреблением кальция и пониженным кровяным давлением, и что потребление кальция в RDA, которое составляет от 1000 до 1200 мг, может помочь предотвратить и лечить высокое кровяное давление. Хотя снижение артериального давления может быть минимальным, необходимо ежедневно получать достаточное количество кальция с учетом многих функций, которые оно выполняет в организме.
Продукты с высоким содержанием кальция молочные продукты и листовая зелень. При выборе молочных продуктов, выберите низко или обезжиренные, чтобы сократить потребление жира с пищей. Более подробный список источников кальция для пищевых продуктов приведен ниже в ссылке «Самые здоровые продукты в мире».
