Скорость в футболе является важным фактором, определяющим исход игр. Бегущий назад, который может добраться до угла и развернуться вверх по полю быстрее, чем защитник сможет туда попасть, имеет прекрасную возможность сделать большую игру. Приемник, который может поймать мяч с ходу и включить скорость, может совершить незабываемое касание. Наращивание скорости в футболе - это функция упражнений для увеличения скорости и способности подняться на мгновение, чтобы вы могли одолеть и опередить своих конкурентов.
Шаг 1
Запустите футбольные шаттлы, чтобы создать взрывную скорость и выносливость в играх. Начните с линии ворот и бегите к 10-ярдовой линии и обратно. Затем поверните и бегите к 20 и обратно, к 30 и обратно, к 40 и обратно. Сделайте минутный перерыв и повторите сет.
Шаг 2
Управляйте холмами, чтобы создать скорость и взрывную силу в ногах. Бегите на 60 футов в гору, чтобы развить силу и взрывчатость, и бегите на 60 футов в гору, чтобы построить последовательный шаг и баланс. Выполняйте пять повторений бега на холме в день в межсезонье, чтобы стать взрывным бегуном на поле. Это была практика Зала Славы Джерри Райса и Уолтера Пэйтона на протяжении всей их карьеры.
Шаг 3
Создайте взрывную силу в ногах, работая в тренажерном зале. Чем сильнее вы находитесь в ногах, бедрах и основных мышцах, тем быстрее вы сможете бегать. Чтобы нарастить скорость с помощью силовых тренировок, делайте упражнения, такие как жим ногами, выпад и мертвый подъем, чтобы набрать скорость Возьмите штангу на плечах, чтобы выполнить выпад. Поставьте правую ногу примерно на 18 дюймов впереди левой ноги. Сделайте прыжок вперед, чтобы левая нога была прямой, а правое бедро - параллельно земле. Сделайте это 10 раз, а затем выполните упражнение левой ногой перед правой ногой.
Шаг 4
Запускайте командные эстафеты, чтобы повысить командную скорость и конкурентоспособность. Поместите два мяча в полузащите. Выровняйте половину своей команды на одной 25-ярдовой линии, а другую половину на противоположной 25. По свистку тренера, первый игрок в каждой линии выбежит в центр поля и заберет футбол. Затем они побегут назад и передадут его второму игроку, ожидающему линию на линии 25 ярдов. Этот игрок побежит в центр поля с мячом, отложит его в этом месте и выбежит обратно к 25, и пометит руку следующего игрока в линии. Тренировка будет продолжаться до тех пор, пока все игроки не бегут. Команда, которая сначала выполняет упражнение, когда все бегуны идут на полной скорости, выигрывает упражнение.
