Бег с волдырями - это то, с чем сталкиваются большинство выносливых атлетов или воинов выходного дня в какой-то момент во время долгой пробежки, во время тренировки на холмах или во время гонки. Несмотря на то, что эти пузырьки, как правило, небольшого размера, они содержат огромное количество факторов, которые могут поставить на колени даже самых жестких бегунов.
Как образуются волдыри?
Есть несколько потенциальных причин появления волдырей у бегунов и других спортсменов. По словам Брайана Бабки, доктора медицины, специалиста по спортивной медицине в Клинике беговой медицины Северо-Западной медицины, наиболее распространенными причинами являются трение, растирание, жара и влажность, как правило, от упражнений в плохо подогнанной обуви или оборудовании, вызывающих трение между слоями кожи и обуви или передача.
Хотя это наиболее распространенные причины возникновения волдырей, доктор Бабка отмечает, что бегуны и спортсмены должны также знать о других причинах, таких как ожоги, воздействие холода и медицинские причины или инфекции, особенно у спортсменов и бегунов, предрасположенных к перетренированности.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, волдыри от трения, с которыми обычно сталкиваются бегуны, как правило, возникают на ногах, где тугие или плохо подогнанные ботинки могут натирать кожу. Это трение приводит к образованию пузырьков, заполненных жидкостью, которые делают бег и другие упражнения болезненными. Со временем, если раздражение повреждает мелкие кровеносные сосуды, у вас также могут появиться пузырьки крови.
Обнаружение блистерной середины
Независимо от того, имеете ли вы дело с началом волдыря или полномасштабной атакой от дополнительного трения, вам сначала нужно решить, безопасен ли бег с волдырями. Если вы чувствуете, как в середине образуется волдырь, Брайан Ван Клив, сертифицированный личный тренер по анатомии, говорит, что лучшее, что вы можете сделать, - это остановиться.
«Волдыри - это способ рассказать вам, что что-то не так, поэтому лучше всего остановиться, снять обувь и носки и посмотреть, что происходит», - объясняет он. Это также хорошее время, чтобы отрегулировать шнурки, если они слишком ослаблены, а ноги скользят или слишком туго, что вызывает трение между обувью и вашей ногой.
Ван Клив говорит, что после тщательной проверки ваших туфель и ступней внесите необходимые коррективы, зашнуруйте их и отправляйтесь в путь. «Может потребоваться пара остановок, чтобы найти настоящего преступника, но стоит потратить время на то, чтобы потенциально предотвратить появление волдыря, прежде чем он станет проблемой, которая поставит вас на диван, подняв ноги», - добавляет он.
Бег с волдырями
Быть активным - лучший способ избежать волдырей. Но если вы обнаружите, что бегаете с волдырями, вам нужно знать одну вещь, говорит Ван Клив, - предпочитаете ли вы блистерную ступню. «Бежать с хромотой намного опаснее простого пузыря», - отмечает он.
Конечно, поддержание вашей регулярной модели бега и походки может быть неудобным, но если вы собираетесь продолжать стучать по асфальту, вам нужно привыкнуть к дискомфорту, чтобы избежать более серьезной травмы.
Грегори Кранзуш, DPM, FACFAS, ортопед в Центре стопы и голеностопного сустава, говорит, что лучший способ лечить волдыри, если вы хотите продолжать бегать, это использовать бинты. «Не прокалывайте волдырь, если он не большой, болезненный или не вызывает дальнейшего раздражения», - объясняет он.
Клиника Майо рекомендует сохранить неповрежденный пузырь, особенно если вы хотите продолжить физическую активность. Чтобы защитить блистер во время работы, накройте его липкой повязкой или молескиной кожей и убедитесь, что прокладка защищает блистер.
Лечить волдырь
Как бы ни было заманчиво защемить этот болезненный пузырь между пальцами, Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует оставить пузырь в покое, так как большинство заживет самостоятельно через одну-две недели.
С учетом сказанного не всегда легко быть терпеливым и ждать процесса заживления. Вот почему так много людей появляются и лечат их самостоятельно. Если вам нужно лечить волдырь, обязательно следуйте рекомендациям, изложенным AAD или врачом.
И если вам нужно выпустить блистер, доктор Кранзуш говорит, что есть несколько важных шагов, которым нужно следовать.
- Вымойте область тщательно.
- Стерилизовать маленькую иглу спиртом.
- Сделайте небольшое отверстие и аккуратно отожмите прозрачную жидкость.
- Нанесите немного перекиси водорода, чтобы защитить от инфекции.
- Не удаляйте кожу поверх сломанного пузыря. Новая кожа под ним нуждается в этом защитном покрытии.
- Покройте область с повязкой и умеренным сжатием.
Правильный механизм для профилактики
Во-первых, предотвращение появления волдырей является идеальным способом борьбы с ними, но иногда это легче сказать, чем сделать. Хорошие новости? Эксперты видели много пузырей, а это значит, что есть много советов, которые помогут вам в следующем пробежке по правильной ноге.
Для начала убедитесь, что ваше снаряжение одобрено для работы. Это означает носить правильно подобранную обувь. Ван Клив говорит, что у прохладных, сухих ног с достаточным пространством для вздутия больше шансов быть без пузырей. «Многие бегуны забывают, что их ноги будут разбухать, когда они бегут, поэтому, хотя эти туфли могут чувствовать себя великолепно в магазине, они внезапно почувствуют себя немного стесненными на дорогах, когда ваши ноги трутся о внутреннюю часть обуви."
Вот почему при покупке кроссовок лучше всего подняться примерно на половину размера вашего обычного размера. Тем не менее, вы также должны убедиться, что обувь не слишком большая. Если ваша нога много скользит, ступня может стать рассадником волдырей.
Но дело не только в обуви. Если вы хотите предотвратить появление волдырей, не покупайте дешевые носки. Вложите капитал в несколько пар качественных, впитывающих влагу носков, сделанных для бегунов.
Другие стратегии профилактики
Если вы склонны к волдырям на определенных частях ног, AAD рекомендует использовать клейкую молескину или другие мягкие повязки, чтобы покрыть пузырь, прежде чем он станет слишком большим. Это может помочь защитить кожу во время бега с волдырями и служить профилактической мерой для предотвращения их полного развития.
В дополнение к повязкам, некоторые бегуны также распространяют смазки или антиперспиранты на проблемные зоны. Хотя это обычная практика во многих видах деятельности, д-р Бабка отмечает, что эффективность использования этих типов продуктов в основном не изучена.
Если вы делаете все правильно, но волдыри просто не проходят, то пришло время обратиться к ортопеду или другому врачу. Они могут безопасно истощать и лечить ваши волдыри, а также работать с вами, чтобы придумать план, чтобы вы продолжали работать, пока ваши пузыри заживают.
Во время процесса заживления AAD рекомендует следить за признаками инфекции, такими как покраснение, гной или усиление боли или отечности. Если вы заметили какой-либо из этих красных флажков, немедленно запишитесь на прием к врачу.
