Плоды с высоким содержанием клетчатки действуют как естественные слабительные средства, когда вы испытываете легкие неровности. Более безопасный и менее вызывающий привыкание, чем слабительные аптеки, фрукт также дает вам необходимые питательные вещества для здорового питания. Хотя на сайте клиники Майо говорится, что все виды фруктов могут предотвращать запоры, некоторые содержат больше клетчатки, чем другие. Выберите из своей обычной платы за фрукты или соблазните себя чем-нибудь более экзотическим.
Сухофрукт
Сухофрукты чрезвычайно богаты клетчаткой. Одна чашка тушеного чернослива без добавления сахара дает 15 г клетчатки. Чашка тушеных абрикосов дает вам 8 г клетчатки, а та же порция тушеных персиков - 7 г клетчатки. Недостатком выбора этих фруктов является то, что они с высоким содержанием калорий, по сравнению с другими фруктами. За чашку вы получаете 270, 210 и 200 калорий из чернослива, абрикосов и персиков. Чашка изюма дает вам 7 г клетчатки, но этот сухофрукт является самым высоким в калорийном отделе, с 500 калориями.
Ягоды
Ваза с ягодами, индивидуальными или смешанными, также может увеличить содержание клетчатки в вашем рационе - это может быть лучше, чем сухофрукты, если вы следите за своей талией. Чашка свежей малины дает вам 9 г клетчатки и всего 60 калорий. Та же порция ежевики дает вам такое же количество калорий и 8 г клетчатки. Клубника и черника содержат меньше клетчатки, что дает вам 4 г на чашку и 50 и 80 калорий соответственно.
Яблоки, апельсины и груши
Лучшие фруктовые слабительные могут быть фрукты, которые всегда в сезон. Яблоко среднего размера дает 5 г клетчатки и 80 калорий. Чашка нарезанной груши дает вам 6 г клетчатки и около 100 калорий. Апельсин среднего размера дает меньше клетчатки по сравнению с яблоками и грушами: 3 г клетчатки и 70 калорий. Однако не списывайте апельсины; один апельсин дает вам более 100 процентов вашей дневной нормы витамина С, основанной на диете на 2000 калорий.
Другие варианты
Не забудьте рассмотреть более необычные экзотические фрукты. Один фрукт гуавы дает вам около 5 г клетчатки и всего 45 калорий. Научно-исследовательский центр в интересах общества считает гуаву своим фруктом с золотой медалью № 1, поскольку он также богат витамином С и каротиноидами. Или попробуйте пару киви - вы получите около 6 г клетчатки и 90 калорий из них. Азиатские груши также содержат большое количество клетчатки и дают 10 г клетчатки и около 120 калорий на каждые 275 г фруктов.
Потребность в волокне
Национальная информационная служба по болезням пищеварительной системы указывает, что употребление от 20 до 35 г клетчатки каждый день должно защищать вас от запоров. Если вам трудно получить всю клетчатку из фруктов, не забывайте, что овощи, продукты из цельного зерна и особенно сушеный горох и бобы также являются хорошим выбором.
