Шаг 1
Поддерживайте свои лодыжки и ноги при беге. Выберите ортопедические вставки опоры арки, чтобы носить в ваших кроссовках. Стельки с арочной опорой предотвращают переутомление ног при беге, обеспечивая дополнительную поддержку стопы и лодыжки. Тип нужного вам ортопедического средства зависит от тяжести вашего состояния. Стельки варьируются от жестких до мягких опор. Работа с ортопедом может помочь вам выбрать правильную опору арки для бега. Некоторые условия требуют минималистского подхода.
Шаг 2
Восстановите ваши арки с помощью простых упражнений, таких как завитки пальцев ног. Сядьте на стул и положите полотенце на пол перед собой. Положите босые ноги на полотенце. Ваши колени должны быть выше лодыжек на 90 градусов. Согните пальцы ног, собрав под пальцами гребень полотенца и потянув полотенце на себя. Используйте все пальцы ног, чтобы сжать полотенце и потянуть его к себе. Повторите 10 раз. Сделайте обратное движение, хватая гребни в полотенце пальцами ног и отталкивая их от себя. Выполните 10 повторений.
Шаг 3
Бегите на ровной поверхности, чтобы предотвратить перегрузку при беге. Когда у вас плоские ноги, ваши ноги поворачиваются наружу, когда вы бежите, заставляя ноги скручиваться внутрь. Эта дисфункция оказывает огромное давление на механизмы голени, включая коленные суставы и лодыжки. Выбирайте ровную местность с минимальной или нулевой неравномерностью, чтобы минимизировать пронацию.
Вещи, которые вам понадобятся
-
кресло
Полотенце
Правильная ортопедическая поддержка
Правильные кроссовки
Чаевые
Кроссовки с контролем движения и устойчивостью с твердой опорой в середине подошвы часто помогают бегунам с плоскостопием предотвратить боль во время тренировки.
Предупреждение
Избегайте кроссовок с чрезмерной амортизацией и небольшой поддержкой.
