30-дневный план чистого детоксикации, одобренный доктором Озом, был разработан доктором Алехандро Юнгером, кардиологом и автором. Это 30-дневный детокс, предназначенный для того, чтобы восстановить и сбалансировать ваше тело после многих лет вредных привычек в еде, сосредоточившись на пищевых продуктах, богатых питательными веществами, и избегая продуктов, которые могут вызвать аллергию.
30-дневный план детоксикации
30-дневный детокс - это план питания, содержащий цельные питательные продукты, которые полезны для здоровья и легко усваиваются организмом. Во время 30-дневного очищения вы едите три раза в день: коктейль на завтрак, обед на обед и легкий ужин. Рекомендуется есть медленно, пока вы не наберете около 80 процентов.
Это не обязательно ограничивающая калории диета. В Руководстве по питанию для американцев Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы взрослые женщины и мужчины потребляли 1 600–2 400 и 2 000–3 000 калорий в день соответственно.
30-дневный детокс рекомендует употреблять минимум 1200 калорий и 50-80 граммов белка в день. Поскольку потребление калорий для каждого конкретного человека зависит от возраста, веса, уровня активности, пола и роста, есть возможность употреблять пищу в соответствии с рекомендуемым суточным диапазоном калорий в Диетических рекомендациях и при этом соблюдать план диеты.
Обратите внимание, что есть определенные типы людей, которые не должны пробовать Чистую детоксикацию, включая беременных или кормящих женщин и лиц, которые моложе 18 лет, имеют хронические заболевания или принимают лекарства от биполярного расстройства. Это хорошая идея для любого, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться новый план диеты.
Предлагаемый список продуктов
Чистый Детокс разработан, чтобы включать здоровые, цельные источники пищи и избегать определенных продуктов, которые вызывают аллергию, чувствительность и проблемы с пищеварением. Существует разница между пищевой аллергией и пищевой чувствительностью.
Пищевая непереносимость возникает, когда ваше тело не может разрушить определенную пищу, и это затрагивает вашу пищеварительную систему. Симптомы могут включать газ или боль в животе. Пищевая аллергия, с другой стороны, затрагивает вашу иммунную систему - ваш организм вырабатывает антитела, когда он ощущает проникновение вещества, и это может привести к крапивнице, рвоте или даже опасной для жизни анафилаксии.
В 30-дневную диету входят следующие продукты: цельные овощи, коричневый рис, стевия, фасоль и чечевица, зеленый чай, яблочный уксус, дикая рыба, органическая курица и индейка, цельные фрукты, ягоды, орехи, семена, кокосовое масло и протеиновый порошок на растительной основе.
Продукты, которых следует избегать, включают в себя молочные продукты и яйца, глютен, пшеницу, обработанный сахар, сою, кофе, соду, алкоголь, говядину, свинину, сливочные овощи, арахис, кукурузное масло и сывороточный белок.
Доктор Оз предоставляет образцы меню, чтобы помочь с очищением. Например, завтрак может быть смузи с ягодами, шпинатом, растительным белком и альтернативой молоку. Обед мог быть рыбными тако, и обед мог быть салатом из киноа с овощами. Закуски разрешены, но вы должны убедиться, что вы действительно голодны, а не эмоционально голодны.
Другие соображения для Детокс
В дополнение к поддержанию здоровой диеты, есть две вещи, которые Clean Detox рекомендует вам иметь в виду.
Ежедневные движения кишечника: 30-дневная чистая детоксикация рекомендует вам делать ежедневные движения кишечника, чтобы вывести токсины из организма.
Обзорное исследование по молекулярной и клинической онкологии, проведенное в октябре 2016 года, показало, что существует обратная связь между частотой дефекации и сердечно-сосудистой смертностью. Ваша толстая кишка или толстая кишка важна для избавления организма от веществ, в которых она не нуждается.
Неоптимальное функционирование толстой кишки (например, запор) может привести к вздутию живота и газа. Он также может способствовать окислительному стрессу, который связан с несколькими хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и колоректальный рак, поэтому ежедневные движения кишечника важны для здорового кишечника и тела.
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь регулировать движения кишечника. Хорошие источники клетчатки включают цельное зерно, бобовые, овощи и фрукты.
12-часовое окно: план диеты также рекомендует иметь 12-часовое окно, в котором вы не едите между своим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день (допускается вода и травяной чай). План диеты рекомендует 12 часов, чтобы позволить организму переваривать пищу и начать глубокое очищение.
12-часовое окно в Чистой детоксикации похоже на период голодания во время прерывистого голодания. Обзор питательных веществ, проведенный в июне 2016 года, показал, что есть некоторые доказательства того, что прерывистое ограничение энергии может привести к потере веса и, по крайней мере, так же эффективно, как ограничение калорий в поддержании веса тела.
Другие предложения включают в себя помнить о вашем голоде и перекусы. Рекомендуется дать вашему телу отдохнуть, но легкие движения, такие как ходьба в течение 20 минут или занятия йогой в течение 30 минут, могут быть включены, хотя и не обязательны. Если вы решите больше тренироваться, вы можете есть больше, пока вы находитесь в списке приемлемых продуктов.
Возможные преимущества Детокс
Хотя потеря веса не является основной целью 30-дневной детоксикации, это возможный результат. Любая потеря веса в результате очищения или детоксикации, вероятно, связана с употреблением в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые, как правило, содержат меньше калорий. Однако придерживаться строгой диеты, такой как 30-дневное очищение, на практике сложно. Ограничение калорий также не является эффективной долгосрочной стратегией управления весом, поскольку обмен веществ в вашем организме со временем приспосабливается к снижению потребления калорий и становится более эффективным.
Вместо потери веса, диета рекомендует сосредоточиться на других результатах, таких как самочувствие человека с точки зрения уровня энергии, режима сна, пищеварения и настроения.
Согласно исследованию, проведенному в декабре 2015 года в журнале «Питание человека и диетология», существует мало научных доказательств того, что детокс-диета действительно помогает вам сбросить вес или помочь детоксикации организма. В организме происходит много естественных процессов через печень, почки, желудочно-кишечный тракт, кожу и легкие, которые помогают ему выводить токсины.
В апрельской статье 2013 года в "Scientific World Journal" говорится, что есть некоторые доказательства того, что определенные продукты могут помочь уменьшить поглощение или реабсорбцию токсичных металлов в организме. К ним относятся пищевые волокна из зерна и фруктов и кинзы.
Есть и другие преимущества для здоровья от диеты, которая включает продукты в 30-дневный детокс. Эти продукты, как правило, представляют собой цельные, богатые питательными веществами продукты, которые соответствуют рекомендациям Американской кардиологической ассоциации (AHA) по здоровому питанию для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно сообщению за январь 2019 года в обращении , 48 процентов взрослых в США страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, что также является основной причиной смерти в стране. В дополнение к регулярной физической активности, AHA рекомендует разнообразные пищевые продукты во всех пищевых группах как часть здорового образа жизни.
