Хотя гребной тренажер не всегда является самым популярным спортивным оборудованием, он предлагает полную тренировку всего тела, нацеливая на широкий диапазон мышц. Мышцы, такие как дельтовидная мышца, бицепс и трицепс, ягодичные мышцы, квадрицепс, подколенные сухожилия и икры, работают при гребле.
Чаевые
Гребные тренажеры - это доступный вариант для тех, кто ищет тренировки без ударов. Гребля - это упражнение без нагрузки, которое не будет напрягать суставы с чрезмерной силой, как при других тренировках с более высокой интенсивностью.
Преимущества тренировки на тренажерах
Гребной тренажер может привести к увеличению общей мышечной силы. По данным Американского совета по упражнениям, гребные тренажеры предлагают тренировку сердечно-сосудистой системы всего тела, в которой задействованы несколько групп мышц.
Выполняйте движения на гребном тренажере, используя правильную технику для наращивания и укрепления мышц по всему телу. Использование правильной техники и правильного выравнивания также будет держать тело под контролем, предотвращая чрезмерное воздействие сотрясений суставов.
Чаевые
Толкайте платформу тренажера всей ногой, включая пятку, чтобы не напрягать коленные суставы.
Мышцы Гребной тренажер
Гребля на тренажере предназначается для нескольких мышц за одну тренировку, используя следующие действия: улов, драйв, финиш и восстановление. Во время захвата трицепс расширяет руки и мышцы-сгибатели в пальцах рук вокруг ручек гребного тренажера. Ваши сгибатели бедра используются для поворота туловища вперед.
Затем идет движение, при котором мощные мышцы ног, такие как квадрицепсы, инициируют отталкивание ног от платформы машины. Ваши мышцы плеча и спины сокращаются, когда бицепс тянет рукоятки гребного тренажера к животу. В то же время, ваши позвоночники, ягодицы, квадраты и подколенные сухожилия задействуются, чтобы вытянуть ваше тело от машины.
В конце концов, ваша верхняя часть тела слегка откидывается назад, так как она поддерживается мышцами вашего ядра. Ваши ноги вытянуты, руки держат рукоятки гребного тренажера ближе к телу, около нижних ребер. Ваша хватка ослаблена, плечи низки и выровнены с запястьями, которые параллельны земле.
Во время восстановления ваш живот стабилизирует остальную часть вашего тела, в то время как ваши икры, подколенные сухожилия и сгибатели бедра сокращаются, чтобы вернуть ваши ступни на платформу. Ваши основные мышцы сокращаются, чтобы держать туловище в вертикальном положении. Ваши трицепсы задействуют, чтобы вытолкнуть руки вперед, отодвинув их от тела, а брюшной пресс сгибает туловище вперед.
: Гребной тренажер
Гребля для лучшего здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют до 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности, 75 минут активной аэробной активности или эквивалентное сочетание двух упражнений каждую неделю для поддержания здорового веса. Использование гребли в качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы, которое воздействует на группы мышц всего тела, может помочь в достижении этой цели в области здравоохранения.
По данным клиники Майо, выполнение тренировки с пирамидой с более высокой интенсивностью может также выполняться на гребном тренажере. Этот тип энергичных аэробных упражнений не вызовет износа ваших суставов. В отличие от других занятий аэробикой, таких как бег, гребной тренажер является хорошим вариантом для тех, у кого чувствительные суставы или проблемы, такие как артрит, так как это занятие с низким уровнем воздействия.
В следующий раз, когда вы захотите испытать все свое тело, прыгайте на тренажере для гребли, который сочетает в себе сжигание калорий и кардио упражнения с силовыми тренировками.
