Тренировки с отягощениями - это времяпрепровождение, которое чаще всего ассоциируется с людьми в возрасте от 20 до 20 лет, и многие пожилые люди могут выбрать более легкие, менее эффективные занятия, такие как ходьба и плавание, в качестве своего выбора упражнений. Тем не менее, силовые тренировки могут принести много пользы людям старше 50 лет, хотя есть определенные рекомендации, которым вы должны следовать, чтобы силовые тренировки были эффективными и безопасными. Вы также должны проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Последствия старения
С возрастом во многих структурах организма происходит определенная дегенерация. Двумя наиболее распространенными симптомами, связанными со старением, являются потеря мышц и потеря костной массы. Хотя это может показаться безвредным, и вы можете рассматривать их как неизбежную часть старения, на самом деле они могут привести к другим состояниям, таким как остеопороз, и вызвать плохую осанку, травмы, а также боль в мышцах и суставах.
Преимущества
Тренировки с отягощениями могут помочь увеличить плотность костной ткани и силу мышц у людей любого возраста, но в возрасте старше 50 лет это особенно важно, так как уменьшает последствия старения. Тренировка с отягощениями также увеличивает запас белков и метаболитов в организме, которые помогают стабилизировать иммунную систему, объясняет автор фитнеса Уилл Бринк на своем сайте. Пожилые люди, которые тренируются с отягощениями, имеют большее количество белков и метаболитов, которые могут помочь улучшить восстановление после серьезных травм, таких как операция. Включение определенных упражнений для верхней части спины, ядра и бедер также может улучшить осанку, которая, как правило, ухудшается с возрастом.
рутинный
Хотя традиционный способ мышления заключался в том, что люди старше 50 лет не могли нарастить мышечную массу, и для людей старше 50 лет было бы лучше делать большее количество повторений с небольшим весом, но это не совсем точно, сообщает сайт ShapeFit. Ваша цель должна состоять в том, чтобы создать хорошее сочетание силы, мышц и выносливости, поэтому включите некоторую силовую работу в диапазоне от одного до шести повторений, некоторую гипертрофию (наращивание мышечной массы) в диапазоне от семи до 12 повторений и некоторая работа на выносливость, выполняя более 12 повторений за набор. Старайтесь тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю, не в последовательные дни, и включайте упражнения для ног, спины, груди и ядра в каждый сеанс.
Соображения
При запуске режима тренировки с отягощениями вы можете нанять личного тренера или инструктора тренажерного зала, который поможет вам освоить технику упражнений. Не забывайте всегда работать в соответствии с вашими ограничениями и не используйте веса, которые слишком тяжелы для вас или заставляют вас подниматься с плохой формой. Но не бойтесь увеличивать вес, если это слишком просто. Регулярно проходите осмотры у своего врача и соблюдайте здоровую диету, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
