Мужчины, которые имеют талию больше 40 дюймов, и женщины с размером талии 35 или больше, обычно имеют нездоровое количество живота. Выпуклый живот может вызвать смущение, может сделать неудобной посадку в ваших любимых шортах и может помешать вам играть в полную игру в баскетбол, не уставая.
Жир живота также подвергает вас повышенному риску рака и других заболеваний, что делает похудение жизненно важным для вашего будущего. Вы не можете нацелиться на свой живот в одиночку для потери веса, но эффективные изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от жира повсюду, включая живот.
Шаг 1
Поддерживать здоровую диету. Контроль веса начинается с устранения продуктов, накапливающих жир, таких как десерты и жареные продукты с насыщенными жирами. Убедитесь, что ваши блюда содержат низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, включая свежую рыбу, овощи, цельнозерновой хлеб и фрукты.
Шаг 2
Занимайтесь аэробикой в течение 60 минут пять дней в неделю, чтобы похудеть. Энергичные упражнения, которые сжигают больше всего калорий, включают велосипед, баскетбол, аэробные танцы, бег и ракетбол.
Шаг 3
Считайте калории последовательно. Осознание калорийности гарантирует, что ваши упражнения для похудения не будут напрасными. Один фунт равен 3500 калориям, поэтому сжигание на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете, является лучшим и самым здоровым способом быстрого сокращения.
Шаг 4
Тренируйтесь с весами два или три раза в неделю в течение 20 минут. Такие занятия, как поднятие тяжестей рук или штанги, наращивают мышцы, что увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы продолжаете сжигать калории, даже в состоянии покоя.
Шаг 5
Выполняйте тонизирующие упражнения для живота, чтобы напрячь мышцы живота и создать более плоский вид. Выполните брюшную полую тренировку, опустившись на руки и колени. Глубоко выдохните, а затем сосите пупок вверх и назад к позвоночнику. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Шаг 6
Спите семь часов или больше каждую ночь. Люди, которым не хватает отдыха, страдают от гормональных изменений, вызывающих повышение аппетита.
Чаевые
Хотя добавление тренировок в плотный график часто сопряжено с трудностями, ваша тяжелая работа окупится. По данным MayoClinic.com, ваш живот - одно из первых мест на вашем теле, которое сокращается при постоянных тренировках.
Предупреждение
Получите и подтвердите от своего врача перед началом режима физической активности, чтобы похудеть, особенно если у вас есть заболевание.
Не теряйте более 2 фунтов в неделю без вашего врача. Также не употребляйте менее 1200 в день, если вы женщина, 1500 в день, если вы мужчина.
Ограничьте потребление алкоголя, когда это возможно. Алкогольные напитки с высоким содержанием калорий и непосредственно способствуют сжиганию живота.
