Врачи используют слово сосудистость в связи с венозной системой или венами. Для бодибилдеров, однако, это слово приобретает особое значение в отношении видимости ваших вен под кожей.
В идеале они резко выделяются на фоне ваших мышц, придавая вашему телу твердый, подтянутый вид. При хорошей васкуляризации ног бедренная и большеберцовая вены - основные вены в ноге - особенно хорошо выражены.
Хотя на то, как ваши вены лежат под вашей кожей, влияет генетика, специальные методы позволяют вам увеличить и подчеркнуть естественную сосудистость ваших ног.
Тренировка для сосудистых мышц
Чтобы иметь сосудистые, мускулистые ноги, вы должны участвовать в программе тренировок, предназначенных для наращивания мышц, особенно в ваших четырехглавых мышцах и икрах. ACE Fitness рекомендует силовые тренировки с тяжелыми весами при низких повторениях, чтобы стимулировать мышечные волокна и увеличить васкуляризацию.
Жим ногами, разгибания ног и сидячие и лежащие кудри на тренажере являются примерами упражнений, которые можно включить в свою рутину. Одноногие приседания, в которых вы приседаете, вытянув одну ногу прямо перед собой, особенно эффективны для наращивания мышц ног и являются одним из наиболее сложных упражнений согласно ExRx.
Массачусетский технологический институт рекомендует, чтобы культуристы растягивались сразу после «накачки» Во время этого явления мышцы штангиста укорачиваются, и накопление молочной кислоты вызывает болезненность. Растяжение ускорит удаление молочной кислоты, и хотя «накачанная» мышца будет меньше, сама мышца будет готова к следующему сеансу.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений; Квалифицированный тренер может предложить тренировку с учетом ваших потребностей.
Поднимая ваш кардио
Увеличьте кровоток по всему телу, добавив кардио к своему плану игры. Кардио упражнения увеличивают способность кровеносных сосудов расширяться, увеличивают приток кислорода к мышцам и улучшают кровообращение, уменьшая задержку воды.
Добавьте в кардио-упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба или легкая гимнастика, от 150 до 300 минут в неделю, рекомендуемые рекомендации по физической активности для американцев. Если вы выполняете более энергичные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час, бокс и плавание, прилагайте усилия от 20 до 60 минут три дня в неделю, чтобы получить аналогичные преимущества.
Еда для результатов
Большинство бодибилдеров придерживаются специальной диеты для достижения низкого содержания жира в организме, который необходим для сосудистой системы. Чтобы сохранить мышечную массу, вам нужно меньше, чем вы думаете. Академия питания и диетологии рекомендует потреблять 0, 37 г белка на каждый килограмм веса.
Избегайте насыщенных жиров в пользу полиненасыщенных жиров, содержащихся в льняном семени и рыбьем жире, и мононенасыщенных жиров, содержащихся в орехах и авокадо. Питье достаточного количества воды может помочь увеличить кровообращение. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступать к бодибилдингу.
Улучшение сосудистого внешнего вида
Повысьте васкуляризацию, разогреваясь непосредственно перед соревнованиями, с легкими накачками, сгибаниями, позированием и упражнениями, включая подъемы и приседания. По словам WorkoutHQ, вы можете использовать более нетрадиционные методы, такие как употребление острой пищи или острого перца, посещение сауны или выдувание кожи феном - временное решение и потенциально болезненное. Так что используйте с осторожностью.
