Когда вы проводите большую часть своего дня, сидя в офисном кресле, может быть трудно получить достаточное количество упражнений и поддерживать свое тело в форме. Тем не менее, все это время, проведенное в сидячем положении, может быть использовано для укрепления и укрепления мышц, даже этих надоедливых внутренних бедер. Если у вас крепкий офисный стул, вы можете начать свой путь к стройным бедрам. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.
Сжатие колена
Это упражнение воздействует на внутреннюю поверхность бедер изометрическим сокращением мышц. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ноги на пол. Поместите свернутое полотенце или свитер между коленями, затем сожмите полотенце, прижав колени друг к другу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, расслабьтесь на пять секунд, затем повторите сжатие. Выполните 10 повторений упражнения.
Приведение бедра
Аддукция бедра нацелена на группу мышц аддуктора на ваших внутренних бедрах. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ноги на пол. Начните с колен на ширине бедер и положите ладони на колени. Сожмите колени, одновременно нажимая руками наружу, чтобы добавить сопротивление движению. Как только ваши руки коснутся, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
Повышение ноги
Это сложное упражнение для офисного стула, предназначенное не только для внутренней части бедер, но и для сгибателей бедра. Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Согните правую ногу и скрестите ее с левой ногой, чтобы правая лодыжка опиралась на левую голень. Держите края стула, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела. Сожмите мышцы внутренней части бедра и, согнув ногу, поднимите правую ногу как можно выше. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем опустите обратно в исходное положение. Выполните пять-десять повторений, затем поменяйте ноги и повторите с левой ногой.
Ноги Круги
Круги на ногах - это популярное упражнение для пилатеса, которое также можно выполнять сидя на стуле в офисе, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер. Сядьте на край стула, согнув левую ногу и положив ногу на пол. Возьмитесь за края стула, чтобы стабилизировать туловище. Вытяните правую ногу и поднимите ее так, чтобы она была горизонтально относительно пола, и слегка наклоните туловище назад. Начните двигать вытянутую правую ногу круговыми движениями, двигаясь по часовой стрелке. Пройдите 10 кругов, затем смените направление и выполните еще 10 повторений. Поменяйте ноги и повторите упражнение в обоих направлениях.
