Речь идет не о конкретных продуктах, которые вы едите или не едите, когда пытаетесь сбросить вес; Вместо этого все зависит от вашего ежедневного потребления калорий. Сокращение потребления хлебобулочных изделий может быть частью стратегии снижения потребления калорий или углеводов для снижения веса. Однако то, насколько быстро вы теряете после нарезки хлеба, зависит от того, какие продукты вы едите вместо хлеба. Как и в случае любого другого плана по снижению веса, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план, который соответствует вашим потребностям.
Калории в хлебобулочных изделиях
Когда вы планируете отказаться от хлеба из своего рациона, чтобы похудеть, вам сначала нужно знать количество калорий, которое вы получаете от хлеба, который вы едите; калории в хлебобулочных изделиях сильно различаются. Например, ломтик цельнозернового хлеба содержит 81 калорию, английский кекс имеет 129 калорий, а большая цельнозерновая пита содержит 170 калорий. Прочтите пищевые этикетки предпочитаемых вами хлебобулочных изделий, чтобы получить представление о количестве калорий, которые они вносят в ваш рацион.
Если вы сокращаете хлеб, чтобы уменьшить потребление углеводов, важно знать, что углеводы содержатся в различных продуктах, включая рис, макароны, картофель, горох, фрукты и молоко. Но если хлеб является вашим основным углеводным продуктом, то сокращение его потребления может помочь сократить общее потребление углеводов.
Вырезать хлеб, чтобы похудеть
Потеря веса связана с изменением уравнения калорийности, то есть количество потребляемых вами калорий должно быть меньше количества сжигаемых калорий. Чтобы потерять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю, ваше уравнение калорийности должно создать отрицательный баланс от 500 до 750 калорий в день. Если вы едите от шести до 10 кусочков хлеба из цельной пшеницы в день и исключаете их из своего рациона, вы теряете от 1 до 1 1/2 фунта в неделю.
Замены хлеба для похудения
При вырезании хлеба из своего рациона обязательно замените его на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Например, если вы едите яйца с тостами на завтрак по утрам, вы можете вместо этого рассмотреть яйца и фрукты. Замена двух кусочков цельнозернового тоста на 1 чашку дыни поможет вам сэкономить около 100 калорий. На обед вместо бутерброда добавьте 2 чашки смешанной зелени с постной индейкой или куриной грудкой и сэкономьте 110 калорий. За ужином поменяйте рулет на 1/2 чашки брокколи и сэкономьте 55 калорий.
Как хлеб может вписаться в диету для похудения
Несмотря на то, что вы можете услышать, хлеб может вписаться в план потери веса - если вы выбираете мудро и смотрите свои порции. Белые хлебобулочные изделия имеют тенденцию быстро перевариваться и вызывают быстрое повышение, а затем падение уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь сбросить вес, выбирайте хлеб с большей насыщающей способностью и меньшим влиянием на уровень сахара в крови, например, 100-процентный цельнозерновой хлеб. Но, как и все, что вы едите, калории в цельнозерновом хлебе все равно учитываются в вашем ежедневном количестве.
