Беговая дорожка и степпер - давние любители кардиотренировок в тренажерном зале. Оба являются отличными способами повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Изучение сходств и различий между ними, а также преимуществ и недостатков каждого из них может помочь вам решить, следует ли включать каждое из них в свою программу тренировок.
функция
Беговая дорожка позволяет человеку ходить или бегать по движущемуся поясу, который теоретически имитирует естественную ходьбу или бег по земле. Большинство из них имеют функцию наклона, которая позволяет пользователю создавать эффект ходьбы или бега в гору. На типичном ступеньке ступеньки пользователь стоит на двух платформах, поддерживаемых заданным уровнем сопротивления, и должен поднимать чередующиеся ноги, как будто поднимаясь по ступенькам, чтобы не отставать от машины. Некоторые ступенчатые ступени, часто называемые степ-мельницами, имеют складной ремень, который складывается в небольшой лестничный пролет, когда они циркулируют через машины, что-то вроде беговой дорожки, что создает настоящий эффект ступеньки.
Активация мышц
И беговая дорожка, и степпер работают на основные группы мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Лестничный степпер обычно оказывает большее сопротивление на четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы, чем беговая дорожка. Это может привести к более сильным и более тонизированным ягодицам и бедрам, но также может привести к увеличению размеров этих мышц. В зависимости от ваших целей, это может быть или не быть желательным.
Сжигание калорий
В исследовании 1996 года, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации», сравнивались затраты энергии на различное оборудование для занятий спортом в помещении на заданном уровне воспринимаемой нагрузки. Исследование показало, что при том же уровне интенсивности, что и у спортсмена, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем степпер. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, прежде чем чувствовать себя измотанным, беговая дорожка - лучшая альтернатива.
Преимущества беговой дорожки
Беговая дорожка, помимо обеспечения максимального расхода калорий при минимальных усилиях, обеспечивает высокую степень изменчивости в вашей тренировке. Вы можете регулировать скорость, переключаться с ходьбы на бег и регулировать наклон, что позволяет выполнять различные виды тренировок и обеспечивает широкий диапазон уровней физической подготовки. Степпер ступеньки обеспечивает меньшую изменчивость скорости и сопротивления. Начинающие часто не могут проводить много времени на ступеньке, пока не наступит истощение. Беговая дорожка затрудняет «обман» упражнения; лестничные степперы имеют поручни, и спортсмены, как правило, опираются на них или поддерживают большую часть своего веса руками.
Лестница Степпер Преимущества
Степпер лучше, чем беговая дорожка, если ваша цель - нарастить мышцы ног и ягодиц. Этот усиливающий эффект также делает степпер очень полезным инструментом для перекрестных тренировок даже для преданных пользователей беговой дорожки. Лестничный степпер также является альтернативой бегу с меньшим воздействием, что может сделать его полезным для тех, кто имеет дело с травмами ног. Однако, если у вас проблемы с коленом, ступенчатую лестницу следует использовать с осторожностью. Позволяя колену надавливать на пальцы ног, когда вы шагаете или неадекватно активируете ягодичные мышцы, это может вызвать дополнительное напряжение в коленях.
Предупреждения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса, диеты или упражнений и прекратите заниматься спортом, если вы испытываете боль. Упражнения наиболее эффективны, когда они являются частью здорового образа жизни, который включает в себя хорошее питание. Не забудьте также потратить время на растяжку в конце тренировки, чтобы избежать травм при чрезмерном использовании.
