Одна из самых больших жалоб людей на "диету" - опять это ужасное слово из четырех букв - это то, что они всегда голодны! Но так не должно быть. Вы можете есть здоровую пищу в разумных порциях, которые содержат правильный баланс макроэлементов и чувствовать себя сытыми и удовлетворенными в течение всего дня.
Если вы присоединились к нам для участия в 4-недельном испытании порций, вы уже знаете, насколько простым может быть измерение ваших порций. И теперь, может быть, вы даже начали осваивать три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Но как насчет закусок?
Вот Даника Бриша, основатель и генеральный директор Model Meals, службы доставки здоровой еды, которая поможет вам перекусить умнее, продолжая следить за размерами порции
Советы по перекусыванию, чтобы сохранить правильное питание
- Прислушайтесь к своему телу и решите, действительно ли вы физически голодны или просто эмоционально голодны.
- Чтобы определить, голодны ли вы физически, спросите себя: «Нужно ли моему телу топливо сейчас?» и "Прошло ли какое-то время с моей последней еды?"
- Если вы всегда голодны после еды, попробуйте добавить немного больше белка или полезного источника жира (например, яйцо вкрутую, авокадо или копченый лосось).
- После того, как вы дадите немного еды, если вы все еще голодны между обедом и ужином, попробуйте добавить небольшую закуску.
- Прислушайтесь к своему телу и найдите время приема пищи и порции, которые лучше всего подходят для вас. Это может занять немного проб и ошибок.
Нужна закуска? Вот несколько отличных здоровых закусок на ваш выбор:
- Копченый лосось (белок и жир)
- Миндаль (жирный)
- Оливки (жирные)
- Детская морковь (овощи)
- Сельдерей с миндальным маслом (растительное и жирное)
Как принять участие в конкурсе контроля порций
1. Добавьте в закладки это простое в использовании руководство по оценке размеров порций, созданное тренером по питанию Джоном Берарди, доктором философии. В нем он описывает, как измерить ваши порции, используя только вашу руку. Вот суть этого:
- Ваша ладонь определяет ваши порции белка.
- Ваш кулак определяет ваши овощные порции.
- Ваша сложенная рука определяет ваши порции углеводов.
- Ваш большой палец определяет ваши жирные части.
2. Распечатайте рисунок ниже и повесьте его на холодильник в качестве напоминания о приеме пищи. Каждый раз, когда вы готовите еду, убедитесь, что на вашей тарелке есть:
- 2 пальмы белковой пищи с каждым приемом пищи (1 для женщин)
- 2 кулака овощей с каждым приемом пищи (1 для женщин)
- Опционально: 2 сложенные в руки руки из продуктов с высоким содержанием углеводов (1 для женщин)
- Дополнительно: 2 порции большого размера жирной пищи (1 для женщин)
3. Загрузите бесплатное приложение LIVESTRONG.COM для отслеживания калорий MyPlate для iOS или Android. Измерение ваших порций - это только часть успешной стратегии похудения или поддержания веса. После того, как вы разделили свой завтрак, обед, ужин или перекус, введите его в приложение, чтобы быть уверенным в том, что вы нацелены на дневные калории, углеводы, белок и жир.
4. Присоединитесь к группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Мы будем публиковать много полезной информации и рецептов, ответим на все ваши вопросы и свяжем вас с другими членами сообщества, которые присоединятся к вам для участия в конкурсе.
5. Публикуйте фотографии своих блюд каждый день в группе Facebook, чтобы у вас была эффективная и точная запись о том, что вы едите, а также чтобы получить поддержку и вдохновение от других членов сообщества, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Что вы думаете?
Будете ли вы присоединиться к нам для участия в 4-недельном конкурсе порций? Вы уже присоединились к группе Facebook? Вы когда-нибудь пытались похудеть раньше? Или вы в настоящее время отмеряете свои порции макроэлементов или подсчитываете калории? Вы пробовали какие-либо другие стратегии потери веса? Что сработало для вас? Что не сделал? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
