Вид скакалки может вспомнить ваши школьные годы, когда прыжки и прыжки были естественными и легкими. Это сложнее для большинства взрослых, чем для детей, но эта задача делает его очень эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Прыжки через скакалку улучшают физическую форму, сжигают много калорий и имеют другие преимущества, которые могут заставить вас хотеть дать популярному детскому занятию еще один шанс. Вот 5 причин, чтобы добавить скакалку в вашу кардио-рутину.
1. Скакалка сжигает калории
Почти все хотят быть стройнее, и это большая причина, по которой люди делают кардио регулярно. Количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя определенную деятельность, имеет значение, если вы хотите сбросить жир.
Прыжки со скакалкой не разочаруют. Согласно публикациям Гарвардской медицинской школы, 125-фунтовый человек может сжечь 300 калорий, прыгая со скакалкой в течение 30 минут. Более тяжелый человек будет сжигать больше калорий - около 372 для человека весом 155 фунтов и 444 для человека весом 185 фунтов.
Прыжки через скакалку сжигают столько же калорий за 30 минут, сколько и скорость 6 миль в час, плавные круговые движения с высокой скоростью и езда на велосипеде со скоростью от 14 до 15, 9 миль в час. Сочетание регулярных занятий скакалкой со здоровой диетой - отличный способ сохранить свой вес или похудеть.
2. Улучшает сердечно-сосудистую систему
Когда вы занимаетесь физическими упражнениями и другими тяжелыми делами, ваше сердце и легкие должны работать больше, чем обычно. Ваше сердце накачивает свежую оксигенированную кровь в мышцы, чтобы активизировать деятельность, а легкие расширяются, чтобы получать этот кислород. Выполнение напряженных действий, таких как прыжки через скакалку, бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, которая заставляет ее адаптироваться и становиться сильнее.
Если вы недавно пробовали прыгать через скакалку, вы знаете, насколько это сложно. Через пару минут вы, вероятно, вспотели, и вам стало трудно дышать и разговаривать. Это хороший признак того, что вы получаете эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Вы можете носить монитор сердечного ритма, чтобы оценить, достаточно ли вы работаете. Хорошей целью является стремление к достижению 50–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.
3. Это очень универсально
Вам не нужно много оборудования - только веревка - и вы можете сделать это практически где угодно. Пока вы можете прыгать, вы можете прыгать через скакалку. Для тех, кто менее подготовлен, более медленная скорость прыжка будет легче, но все же принесет результаты. Те, у кого более высокий уровень физической подготовки, могут прыгать очень быстро для более сложной тренировки или даже делать двойные или тройные падения для экстремальных испытаний.
Скакалка может быть включена в высокоинтенсивный интервал тренировки. Этот тип тренировок лучше при сжигании жира и улучшении сердечно-сосудистой системы - и за меньшее время - чем в стационарном кардио.
Чтобы делать интервалы прыжков через скакалку, энергично прыгайте в течение одной минуты, затем восстанавливайтесь в более медленном темпе в течение одной минуты и повторяйте интервалы в течение 20 минут. Вы также можете работать с интервалами скакалки в круговую тренировку, в которой вы выполняете упражнения с разным весом и свободным весом с приступами скакалки.
4. Создает мышечную выносливость
Повторяющееся действие прыжка и поворота веревки создает мышечную выносливость - способность ваших мышц многократно оказывать силу против сопротивления. Мышечная выносливость помогает вам с легкостью выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестнице и сгребание листьев. Это также помогает вам лучше выполнять в спорте и предотвращает мышечные травмы из-за усталости.
5. Прыжки, Ропинг укрепляет кости
Любая деятельность, которая вызывает стресс и воздействие на ваши кости, помогает укрепить их. Нагрузка на кости заставляет их приспосабливаться, становясь сильнее и плотнее. Это снижает риск переломов и возрастных заболеваний, таких как остеопороз.
В исследовании, опубликованном в журнале Bone в октябре 2015 года, у мужчин с остеопенией, которые несколько раз в неделю занимались прыжковыми тренировками, отмечалось значительное увеличение минеральной плотности костей по всему телу. Остеопения - это состояние, при котором плотность кости ниже нормальной, но не настолько низкая, чтобы ее можно было классифицировать как остеопороз.
Другое исследование, проведенное исследователями из Университета Миссури-Колумбия, подтвердило, что выполнение упражнений, связанных с весом, таких как скакалка несколько раз в неделю, снижает риск остеопении.
Несколько соображений
Скакалка - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но она подходит не всем. Если у вас есть проблемы с суставами, воздействие может быть слишком сильным и усугубить боль и воспаление. Если вам нужно потерять много веса, прыжки со скакалкой - не лучшее упражнение для начала из-за удара.
Когда вы прыгаете, старайтесь делать это на мягкой поверхности или носите поддерживающую обувь. Слегка согните ноги в коленях и согните их в коленях, чтобы уменьшить воздействие на колени и лодыжки.
