Вы можете не думать о своем теле как о тепловыделяющей машине, но, по данным Университета штата Джорджия, ваше тело выделяет достаточно тепла каждый день, сжигая калории, чтобы зажечь лампочку мощностью 100 Вт. Когда ваше тело производит тепло, оно потеет, чтобы помочь вам остыть. Хотя генетика играет роль в определении способности вашего организма сжигать калории, также известной как скорость метаболизма, вы можете увеличить свою скорость сжигания и производить больше тепла и пота. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или упражнения.
Основы метаболизма
Вы едите пищу для энергии. Количество энергии или калорий, необходимых вашему организму в день, называется скоростью метаболизма. Общая скорость метаболизма определяется базальной скоростью метаболизма, ежедневной активностью и термическим эффектом пищи. Основной уровень метаболизма, или BMR, - это количество калорий, которое сжигает ваше тело, поддерживая основные функции организма, такие как дыхание, и он отвечает за сжигание большинства ваших ежедневных калорий. Активность включает в себя калории, которые вы сжигаете, тренируясь, а также калории, сжигаемые при выполнении повседневных дел, таких как принятие душа, одевание и ходьба к машине. Термический эффект пищи включает в себя количество калорий, необходимое для переваривания пищи, которую вы едите. По данным Центра здравоохранения McKinley, вы фактически сжигаете 10 калорий на каждые 100 калорий, которые вы едите.
Нарастить мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм
В дополнение к дыханию, ваш BMR также измеряет количество калорий, сожженных вашими мышцами. По словам МакКинли, мышцы являются крупнейшим сжигателем калорий BMR. Наращивание мышц может помочь ускорить ваш метаболизм.
Старайтесь тренировать все свои основные группы мышц - ноги, бедра, спину, руки, грудь и живот - минимум два дня в неделю. Свободные веса, упражнения с сопротивлением или упражнения с отягощениями помогут вам увеличить мышечную массу. Чтобы нарастить мышечную массу, потеть и получить выгоду от сжигания калорий, вам нужно выполнять от двух до трех подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении. Убедитесь, что последнее повторение настолько сложное, что вам может понадобиться помощь для его завершения.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Больше потеют и ускоряют обмен веществ с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, типа аэробных упражнений, в которых вы чередуетесь между периодами высокоинтенсивных упражнений, а затем периодами малоинтенсивных упражнений в течение определенного количества времени. Например, вы можете ездить на стационарном велосипеде с очень высокой интенсивностью в течение 60 секунд, затем 2 минуты с низкой интенсивностью и повторять упражнения восемь раз. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы не только сжигаете больше калорий во время тренировки, но и после нее из-за чрезмерного потребления кислорода после тренировки или EPOC. В течение этого двухчасового периода после тренировки ваше тело сжигает на 6-15 процентов больше калорий, чтобы восстановиться и восстановиться после интенсивной тренировки.
Пряный Потный
Кайенский перец не только вызывает потливость, называемую «вкусовым потом», но и ускоряет обмен веществ. В отчете за 2012 год, опубликованном в журнале Chemical Senses, говорится, что кайенский перец повышает обмен веществ, повышая температуру тела. Тем не менее, важно отметить, что острая пища может не сжигать много калорий, в среднем только около 50 калорий в день, согласно авторам отчета, но каждая мелочь помогает, когда вы пытаетесь повысить свой метаболизм, Сжигание лишних 50 калорий с едой острого кайенского перца каждый день может помочь вам потерять 5 фунтов в год, если вы не компенсируете это, потребляя больше калорий из другой пищи. Добавьте сушеный кайенский перец к своим утренним яйцам, суп на обед и приготовленные на пару овощи на ужин для небольшого дополнительного пинка и сжигания калорий. Вы также можете нарезать свежий перец и добавить в него салат или любимое зерновое блюдо.
