Потребление большего количества фруктов и овощей может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск возникновения проблем с простатой, а именно рака простаты, одного из ведущих раковых заболеваний у мужчин, согласно данным Американского общества рака. Если вам трудно есть фрукты и овощи, вы можете приготовить соки.
Выберите богатые питательными веществами фрукты и овощи
Академия питания и диетологии говорит, что вы должны стремиться съедать 2 1/2 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день, чтобы поддерживать здоровье простаты. Попробуйте включить яркие варианты, чтобы получить больше питательных веществ. Фрукты и овощи темно-зеленого, оранжевого или красного цвета, как правило, содержат большое количество каротиноидов, которые являются питательными веществами, особенно полезными для здоровья простаты, так как предотвращают рак простаты. Хорошие варианты приготовления сока включают морковь, помидоры, капусту, зелень одуванчика, папайю, апельсины, грейпфрут и ягоды.
Создать вкусные комбо
Вы можете создавать различные вкусные комбинации соков, используя богатые питательными веществами варианты. Например, вы можете сок моркови, сельдерея, капусты и яблок, чтобы увеличить потребление каротиноидов. Помидоры, соки с огурцами, шпинатом и легким имбирем также делают вкусную смесь. Помидоры являются богатым источником ликопина. Согласно данным Института Линуса Полинга, мужчины, которые потребляют больше ликопина, имеют более низкий уровень рака простаты. Еще один вкусный и полезный сок для здоровья простаты - папайя, апельсины и морковь.
Советы по приготовлению сока
Помимо того, что свежий сок является концентрированным источником витаминов и минералов, он также является концентрированным источником сахара. Чтобы ограничить потребление сахара, приготовьте овощи с низким содержанием сахара, такие как листовая зелень, огурцы, помидоры и сельдерей, подчеркните свой свежий сок и добавьте небольшое количество фруктов для сладости. Кроме того, тщательно вымойте свежие овощи и фрукты перед приготовлением сока, чтобы уменьшить риск бактериального загрязнения, и соком только количество, которое вы планируете пить.
Ешьте фрукты и овощи тоже
Свежий сок, безусловно, может помочь вам в потреблении витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья вашей простаты, но вам не хватает клетчатки, что также важно для здоровья простаты. Ограничьте ваш свежий сок до 8 унций в день, и оставьте свои фрукты в овощах в виде цельной пищи. Калифорнийский университет в Сан-Франциско сообщает, что потребление большего количества клетчатки из цельных продуктов не только снижает риск возникновения рака простаты, но также может замедлять прогрессирование.
