Хотя придирчивое питание обычно ассоциируется с малышами и маленькими детьми, многим взрослым также трудно есть разнообразную диету, заполненную продуктами из каждой пищевой группы. Если вы осознали свою придирчивую проблему с питанием и хотите внести изменения, вы уже сделали первый шаг к улучшению своего здоровья. Взрослые разборчивые едоки часто испытывают недостаток в ключевых питательных веществах, потому что они избегают многих продуктов, которые обеспечивают необходимые им витамины и минералы. Внесение нескольких изменений в то, как вы готовите и подаете еду, может быть все, что вам нужно для расширения вкуса и открытия новых продуктов, которые вам нравятся.
Шаг 1
Ешь с другими людьми. По словам Линды Пиетт, автора книги «Просто еще два укуса! Едоки говорят да еде ". Закажите что-то новое из меню, когда вы едите в ресторане, или подайте что-то новое, когда вы едите в чьем-то доме.
Шаг 2
Добавляйте один новый продукт в свой рацион каждую неделю. Большинство взрослых придирчивых едоков избегают определенных продуктов из-за их структуры или внешнего вида, а не из-за их вкуса. Начните с одного укуса и постепенно доведите до порции целую порцию оскорбительной пищи. Если вы обнаружите, что вам нравится вкус пищи, повторное воздействие может помочь вам преодолеть неприязнь к текстуре. Продолжайте добавлять новую пищу каждую неделю, и со временем вы, вероятно, найдете больше продуктов, которые вы готовы есть.
Шаг 3
Съешь три укуса, прежде чем поднять нос на еду. Скажите себе, что если вам все еще не нравится еда после трех укусов, вы можете перестать ее есть. Поскольку для принятия решения о том, нравится ли вам вкус определенной пищи, может потребоваться более одного укуса, три укуса - это один из способов помочь вам найти новые продукты, которые вы готовы съесть.
Шаг 4
Объедините продукты, которые вам не нравятся, с продуктами, которые вам нравятся. Если вы не любите молоко, попробуйте добавить в стакан немного капли шоколадного сиропа с низким содержанием сахара. Если вы пропустите определенные фрукты, попробуйте смешать их с нежирным йогуртом. Когда вы едите то, что вам нравится, вы, скорее всего, принимаете продукты, которые вам могут не понравиться. Вы можете обнаружить, что есть гораздо больше продуктов, которые вам нравятся, когда они сочетаются с другими ингредиентами, а не едят в чистом виде.
Чаевые
Не ждите, чтобы преодолеть вашу придирчивую еду быстро. Поиск продуктов, которые вам нравятся, требует времени, и вы можете не наслаждаться всем, что пытаетесь.
Предупреждение
Если вы беспокоитесь о своем придирчивом питании или имеете физическую реакцию, такую как тошнота, когда вы едите продукты, которые вам не нравятся, обратитесь к врачу. Вы можете получить пользу от терапии, которую ваш врач может помочь вам получить.
