Вы можете использовать шину для различных тренировок. Вы можете перевернуть его, чтобы развить силу ног, спины и рук, или несколько раз ударить его кувалдой, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость. В качестве альтернативы, вы можете прикрепить к нему буксировочный ремень и перетащить его, как если бы вы перетаскивали более дорогие салазки для силовых тренировок. Возможности практически безграничны.
Требования к оборудованию
Выберите шину на основе вашего текущего уровня прочности. Хотя вы не будете поднимать шину, она должна быть достаточно тяжелой, чтобы бросить вам вызов. Оберните короткую цепь вокруг шины, а затем прикрепите лямку к цепи. В то время как вы можете просто закрепить лямку под шиной, ремень скоро изнашивается, когда вы тащите шину по земле. Вы можете либо держать ремешок в руках, либо закрепить его на прочном поясе. Перетащите шину на гравий или траву для легкой тренировки или на бетон или в гору для более сложной тренировки. Чтобы сделать вашу шину более тяжелой, поместите внутри деревянную доску и утяжелите ее весовыми плитами, камнями или мешками с песком.
Перетащить вперед для лучшего приклада
Перетаскивание шины лицом вперед - эффективный способ перегрузить задницу, а также подколенные сухожилия. Это полезное упражнение для бегунов, спринтеров, футболистов и лыжников. Вы можете ходить на тренировку с низким воздействием или спринт на тренировку с высокой интенсивностью и эффективностью. Используйте поясной ремень, чтобы перекладывать большую часть рабочей нагрузки на ноги, или нагрудный ремень, чтобы также испытывать нагрузку на основные мышцы. Прогулка по расстоянию, времени или заданному количеству шагов.
Повернись спиной на тощие бедра
Ходьба назад при перетаскивании шины воздействует на ваши четырехглавые мышцы - мышцы, расположенные на передней части бедер. В то время как вы можете выполнять приседания, чтобы проработать эти мышцы, некоторые упражнители с трудом приседают на колени. Ходьба назад при перетаскивании шины - эффективная альтернатива приседаниям. Не бегите назад, так как вы можете споткнуться. Вместо этого делайте большие, мощные шаги и старайтесь держать свое тело в вертикальном положении. Время от времени оглядывайся, чтобы убедиться, что ты ни за что не споткнешься. Прогулка по расстоянию, времени или заданному количеству шагов.
Дополнительные шаги для повышения ловкости
Теннисисты, хоккеисты, футболисты и футболисты должны уметь быстро двигаться вбок, перехватывать, уклоняться от соперника или делать важный блок. Перетаскивание шины в сторону - эффективный способ перегрузить мышцы, необходимые для быстрых и мощных боковых движений. Просто встаньте сбоку на шину, возьмите ремень и идите вбок на желаемое расстояние или количество шагов. По завершении поменяйте местами и повторите.
