О швах
Боковой шов, также называемый преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой, ощущается как острая боль под нижним краем грудной клетки, чаще всего с правой стороны живота, хотя он может возникать и с левой стороны. Это является результатом мышечных спазмов диафрагмы - серьезного, болезненного сокращения мышцы. Боковые швы встречаются чаще в тех видах спорта, которые требуют большого количества движений вверх и вниз, таких как бег или прыжки, и менее опытные спортсмены получают боковые швы чаще, чем спортсмены, которые лучше подготовлены.
причины
Точная причина боковых швов не ясна. Наиболее распространенной теорией является то, что мышца диафрагмы находится под воздействием веса органов, которые прикреплены к ней с помощью связок. Диафрагма перемещается вверх и вниз во время дыхания, заставляя воздух поступать и выходить из легких, а вес органов в сочетании с движением заставляет мышцу диафрагмы спазмить, что также сокращает мышцы, расположенные рядом.
лечение
профилактика
Принятие нескольких простых мер предосторожности перед тренировкой поможет избежать судорог, вызванных боковыми швами. Персональный тренер Stew Smith на Military.com рекомендует растягивать область живота, поднимая руки над головой и опираясь влево и вправо на талию. Аккуратное скручивание туловища из стороны в сторону поможет растянуть мышцы боковых отделов живота. Избегайте пить большое количество воды или есть за два-три часа до того, как вы начнете бегать или ходить быстро. Укрепите мышцы спины и живота, чтобы мышцы были сильными, что поможет избежать любых спазмов. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы будет тонизировать мышцы диафрагмы и поможет вам более эффективно дышать.
