Когда люди думают о похудении, подсчет калорий и потливость с помощью изнурительных тренировок, как правило, являются главными задачами. Но автор и практикующий врач-целостник Дипак Чопра предполагает, что медитация может помочь с потерей веса. Фактически, Чопра описал в статье «Huffington Post», что медитация может вызвать достаточно положительных изменений в вашем мозге всего за восемь недель, чтобы перестроить схему тела, помогая вам изменить свои привычки в еде и другое поведение. Чопра предлагает отбросить старую идею о том, что биология - это судьба, а сознание - как судьба.
Медитация осознанности
Большинство видов медитации предполагают длительное сидение. Медитацию осознанности, которую Чопра рекомендует для похудения, можно выполнять сидя или во время повседневных дел. Ключ к медитации осознанности - обращать внимание. Это означает отсутствие многозадачности. Например, чтобы практиковать медитацию осознанности во время еды, обращайте внимание на свою еду, а не на чтение, разговор или просмотр телевизора во время еды. Метод Чопры поощряет вас пробовать и наслаждаться едой, но внимательно следить за тем, сколько вы едите и почему. Держите свое сознание в своем теле, а не зонируйте, а затем снова замечайте, что вы чучело.
Осведомленность и вес
Люди иногда худеют, даже не пытаясь начать медитировать, - сказал Чопра в интервью на шоу доктора Оз. Это связано с расширением вашего понимания того, что происходит в вашем теле, сказал он. Люди едят по двум причинам: физический и эмоциональный голод. Медитация может помочь вам успокоиться настолько, что у вас будет меньше шансов получить стресс и использовать пищу как механизм выживания.
Уровень голода
Осознание вашего желудка является большой частью осознанной стратегии медитации Чопры для похудения. Положите руку на живот перед едой и подумайте, насколько вы голодны. По шкале от одного до десяти, один голодает, а десять - ужин после Дня Благодарения, Чопра рекомендует подождать, пока уровень вашего голода не приблизится к единице. Еда вкуснее, когда вы голодны. Пустой желудок размером с кулак. Раскройте руки и представьте, что ваши две ладони полны еды. Это о правильном количестве, говорит Чопра. Вы должны заполнить желудок только на две трети для оптимального пищеварения. Это примерно пятый уровень по шкале от одного до десяти.
Бой или полет
Высокий уровень стресса в современном мире удерживает людей в бою или в режиме полета, сказал доктор Оз во время интервью с Чопрой. Когда у вас стресс, стероиды высвобождают и увеличивают жир на животе, сказал он, потому что организм воспринимает хронический стресс как голод. Но медитация противодействует этому ответу. Вместо того, чтобы напрягать вас, медитация успокаивает ваши нервы и предотвращает лишний жир на животе.
