Спазмы, вздутие живота и страстное желание посещают большинство женщин раз в месяц. Если вы одна из этих женщин, вы сделали все возможное, чтобы избежать боли . Но знаете ли вы, какие продукты следует избегать во время менструации ? Электрогрелка не должна быть вашим единственным оружием.
Избегайте этих менструальных симптомов
UpToDate отметил некоторые из общих симптомов менструации в статье за январь 2018 года. В то время как опыт каждого отличается, большинство женщин раздувается в течение их периода. Спазмы, конечно же, являются воплощением менструальных симптомов. Вы также можете испытывать беспокойство, депрессию и перепады настроения.
В дополнение к раздражительности, которую вы можете почувствовать, исследование NHS North Bristol от августа 2017 года показало, что периоды дестабилизируют уровень сахара в крови. И если вы когда-нибудь были «голодными», вы знаете, насколько проблематичным может быть дестабилизированный уровень сахара в крови.
Скорее всего, вы уже знакомы с этими симптомами. Но вы можете свести их к минимуму. Вам просто нужно знать, какие продукты следует избегать в течение периода.
Держите от кофеина
Кто не любит чашку кофе по утрам? И когда вы уже чувствуете себя не в своей тарелке, вам нужен пикап. К сожалению, кофеин в вашем напитке не может быть вашим лучшим союзником во время менструации.
Как отмечено в сообщении UpToDate, ваш период может вызвать депрессию и беспокойство. Не отличное дополнение к вздутию живота и судорогам, которые вы уже испытываете. Вот почему вы можете добавить кофеин в свой список продуктов, чтобы избежать во время менструации.
В статье, опубликованной в мартовском журнале семейной медицины 2016 года, говорится, что кофеин усиливает депрессию. Помимо этого, статья за октябрь 2015 года в журнале «Психофармакология» показала, что кофеин повышает тревожность, а это значит, что вы можете захотеть найти альтернативы утренней чашке.
Осторожно: уровень сахара в крови
Как отмечается в исследовании NHS, ваш период дестабилизирует уровень сахара в крови. Таким образом, вы хотите держаться подальше от продуктов, которые вызывают шипы и аварии . Согласно статье за ноябрь 2016 года, опубликованной в Национальном институте диабета и болезней органов пищеварения и почек, основным виновником является сахар.
В то время как небольшие дозы сахара могут повысить ваши потребности в сахаре в крови, слишком много приводит к краху. Поскольку высокие и низкие уровни сахара в крови могут влиять на несколько факторов, поддержание его сбалансированности поможет вам чувствовать себя более стабильно во время менструации.
Плохая еда для ваших гормонов
Ваш период - это гормональный баланс, который вы не должны нарушать без медицинской помощи. Вот почему вы должны остерегаться продуктов, которые будут выбрасывать ваши гормоны.
Исследование HHS Public Access, проведенное в сентябре 2014 года, показало, что алкоголь разрушает гормоны. Открытие, которое разочаровывает всех женщин, которые наслаждаются вином во время своего периода. Чуть менее разочаровывающим оказался вывод статьи «Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи» за ноябрь 2016 года о гормональном воздействии сои.
Хорошая новость для любителей сои и вина - не проблема, если не употреблять в избытке.
Продукты, которых следует избегать во время менструации
Вам, вероятно, не нужно было говорить, что ваш период - ужасное время, чтобы усилить вздутие живота. Но вы можете не обращать внимания на продукты, которые могут увеличить вздутие живота.
В статье, опубликованной в феврале 2017 года «Гастроэнтерология и гепатология», говорится, что сахар и избыточная глюкоза могут вызвать вздутие живота. Таким образом, вы будете хотеть избегать сладких продуктов во время вашего следующего менструального цикла. И хотя выпечка может быть тем, к чему вы стремитесь, глюкоза является хорошей пищей, которую следует избегать во время менструальных болей. Слишком много оставит вас более неудобно, чем вы начали.
Хотя не у всех есть чувствительность к молоку, он также может быть раздражающим вздутием живота.
