Шаг 1
Участвуйте в аэробных мероприятиях. Занимайтесь аэробикой, такой как ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере, пять дней в неделю по 30–60 минут каждый раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте различные виды деятельности, поскольку каждый из них работает по-своему. Выполняя упражнения для сердечно-сосудистой системы, вы укрепляете мышцы, окружающие ваши легкие, поскольку они должны работать больше, чтобы снабжать ваше тело кислородом. Со временем ваша дыхательная система становится более эффективной. Через несколько недель вы заметите, что не будете задыхаться, поднимаясь по лестнице или поднимаясь в гору. Как и любая мышца в вашем теле, когда вы тренируете дыхательные мышцы, они становятся сильнее.
Шаг 2
Ежедневно делайте глубокие дыхательные упражнения. Глубокие дыхательные упражнения укрепляют ваши легкие. Во время аэробных упражнений глубокое дыхание заставляет ваши легкие работать интенсивнее, чтобы обработать дополнительный воздух, который вы вдыхаете. Когда вы вдыхаете через нос, позвольте желудку двигаться наружу. Это позволяет диафрагме сокращаться, чтобы легкие могли полностью расширяться. Выдохните через нос и позвольте животу двигаться внутрь. Это заставит мышцы диафрагмы сокращаться, что поможет легким выталкивать воздух наружу. Если у вас синус или проблемы с дыханием, вы можете вдохнуть через нос и выдохнуть через поджатые губы. Стремитесь к 10-15 минутам глубокого дыхания каждый день и сосредоточьтесь на том, чтобы каждое дыхание становилось немного глубже и медленнее.
Шаг 3
Добавьте сопротивление. Чтобы еще больше укрепить свои легкие, сделайте свое глубокое дыхательное упражнение против некоторого сопротивления. Если у вас есть эластичная повязка для упражнений, оберните ее вокруг груди и держите ее руками, чтобы она плотно прилегала к вам. Когда вы вдыхаете, ваши легкие мышцы должны будут давить на полосу, чтобы расширяться. Выдохни медленно. Или положите легкую лодыжку на грудь, а другую - на живот, и попытайтесь двигать гири, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Упражнение группы
Легкий вес
Чаевые
Выполнение упражнения по глубокому дыханию поначалу может показаться неловким, так как при вдохе наблюдается тенденция тянуть мышцы живота. С практикой этот стиль дыхания станет более естественным.
Предупреждение
Начните медленно и наращивайте до 10-15 минут в день, особенно если вы используете сопротивление, чтобы избежать воспаления дыхательных мышц.
