Когда вы думаете пресс, думайте кардио. Как эллиптические, так и беговые дорожки могут помочь вам сбросить жир и создать четкость в вашем прессе. Наклоны, которые проходят по диагонали через ребра, и прямая мышца живота, или ваша «шестерка», могут выиграть от тренировки на обеих этих машинах.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения выполняются в непрерывном движении в течение длительного периода времени; с участием рук, ног или обоих одновременно. Для лучшего определения в вашем прессе обратитесь к сжиганию жира кардио упражнения. Для ваших целей, как эллиптическая, так и беговая дорожка являются хорошим выбором. Важно то, что вы занимаетесь спортом достаточно долго, чтобы добиться похудения.
Сокращение брюшной полости
Беговая дорожка и эллиптический тренажер работают из положения стоя, в котором вы должны напрягать пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку и равновесие. Поскольку вы постоянно снимаете ноги с пояса во время бега или ходьбы, беговая дорожка заставляет вас немного больше напрягать пресс, но вам все равно нужно держать пресс напряженным, толкая и подтягивая палки по эллиптическому полюсу.
Идеальная форма
Хорошая форма как на эллиптической, так и на беговой дорожке положительно повлияет на ваш пресс. При использовании беговой дорожки никогда не кладите руки на поручни. Используйте его только при первом попадании на машину. Если вы опираетесь на перила, вы не только отнимаете работу у своего живота, но также обманываете себя из-за калорий. При использовании эллиптического тренажера держите ноги на педалях, поднимите плечи и выпрямите спину. Перемещайте руки и ноги вперед и назад плавно, попеременно.
Высокоинтенсивный тренинг
Интенсивность, с которой вы тренируетесь, повлияет на вашу тренировку. Всякий раз, когда вы бегаете по беговой дорожке или тренируетесь на более быстром темпе на эллиптическом тренажере, вы вынуждены сокращать пресс с большим акцентом, чем при тренировке средней интенсивности. Это дает максимальную выходную мощность, при которой вы сжигаете большее количество калорий как во время, так и после тренировки. Затяжной эффект этих высококалорийных расходов называется избыточным потреблением кислорода после упражнений. Используя беговую дорожку или эллиптический тренажер таким образом, вы не только чувствуете, как работает ваш пресс, но и быстрее сбрасываете жир на живот. Лучше всего переключаться между высокой и низкой интенсивностью.
