Вода важна для регулирования температуры тела, смягчения суставов, укрепления мышц, увлажнения кожи и других тканей, а также для доставки питательных веществ в клетки. Организм человека содержит более 50 процентов воды, хотя точный процент варьируется в зависимости от ряда факторов, включая пол, возраст и состав тела.
Средний вес воды в женских телах
Женщины, как правило, имеют меньший процент веса воды, чем мужчины, в среднем от 52 до 55 процентов, по сравнению со средним показателем для мужчин 60 процентов. Различные части вашего тела имеют различное процентное содержание воды. Например, ваши легкие на 83% состоят из воды; ваши почки и мышцы на 79% состоят из воды; а ваше сердце и мозг на 73% состоят из воды. Удивительно, но 31 процент ваших костей также состоит из воды.
Влияние возраста
Когда люди становятся старше, у них, как правило, уменьшается содержание воды в организме. Например, ребенок имеет около 75 процентов воды в организме, которая падает до 65 процентов к 1 году. В то время как взрослые женщины имеют около 55 процентов воды в организме, пожилые люди обычно имеют только около 50 процентов воды в организме. Это отчасти потому, что с возрастом люди теряют мышечную массу. Каждые 10 лет после 30 лет, взрослые теряют от 3 до 8 процентов своих мышц, согласно исследованию, опубликованному в Current Perinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care в 2012 году. Регулярные физические упражнения - особенно силовые тренировки - и прием пищи от 25 до 30 грамм белка на прием пищи могут помочь снизить мышечную потерю и снижение содержания воды в организме с возрастом.
Эффекты состава тела
Мышцы содержат больше воды, чем жира, поэтому, чем выше процент жира в организме, тем меньше вес воды. Вот почему женщины, как правило, имеют более низкий процент воды в организме, чем мужчины, потому что женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. У человека с избыточным весом может быть только 45 процентов воды в организме, а у человека, страдающего ожирением, с 57 процентами жира в организме, процент воды в организме может составлять всего 37 процентов.
Поддержание правильного водного баланса
Ваше тело довольно хорошо уравновешивает объем потребляемой воды и объем, который вы теряете через кожу, дыхание, мочу и пот. Вы все еще должны выполнять свою роль, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Для большинства людей это составляет от 8 до 12 чашек воды в день. Если погода очень жаркая или вы много тренируетесь, вам может понадобиться еще больше. Такие продукты, как супы, а также фрукты и овощи, также способствуют потреблению воды, поэтому старайтесь употреблять не менее 5 порций в день.
