Если вы посвятили себя подтяжке живота, боль в животе, вероятно, самая последняя вещь, которую вы хотите. Но, если вы делаете только упражнения для пресса, ваш живот может на самом деле стать больше. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на фитнес-программе для всего тела, которая включает сжигание жира кардио и сокращение калорий из вашей диеты.
Чаевые
Если ваш желудок торчит, упражнения для живота, вероятно, не являются причиной. Сжигание жира поможет вашему животу сгладиться, когда вы нарастите мышцы живота.
Сжечь жир или нарастить мышечную массу
Чтобы получить подтянутый пресс, вы должны достичь двух целей. Во-первых, вам нужно сжигать жир, который часто является причиной того, что ваш желудок торчит. Несмотря на то, что упражнения, такие как хрусты, сжигают некоторые калории, они не сжигают достаточно жира, чтобы помочь вам сбросить вес на животе.
Наращивание мышц с помощью упражнений может привести к разнице, только если вы также теряете жир В противном случае, наращивание мышечной массы под слоем жира может на самом деле сделать ваш живот немного больше.
Отек после тренировки
Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце быстро перекачивает кровь в мышцы и органы, и это может привести к тому, что мышцы живота временно набухнут и станут больше. Упражнения также вызывают микроскопические разрывы в мышцах.
Процесс заживления этих слез то, что вызывает большие мышцы. Но эти слезы также вызывают временное воспаление. Если вы не сжигаете жир, временная опухоль мышц живота может сделать вас тяжелее.
Слишком много калорий
Вы можете делать тысячи хрустов и бегать по 10 миль каждый день, но при этом не можете изменить свою талию. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны найти баланс между удалением калорий из своего рациона и сжиганием их с помощью упражнений.
Вы должны избавиться от 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите потерять, и если вы переедаете, эта цель будет невозможна. Вы можете прибавить в весе на животе, что может привести к потере ваших усилий.
Аб Тонинг правильный путь
Упражнения для брюшного пресса могут помочь укрепить ваше ядро и сделать ваши мышцы более заметными, когда вы теряете жир. По данным Американского совета по упражнениям, наиболее эффективными для тонуса мышц брюшного пресса являются упражнения, которые включают в себя упражнения для мышц брюшного пресса, такие как стул капитана, хруст для велосипеда и хруст для мяча.
Подумайте о своей позе
Плохая осанка может заставить ваш живот выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Когда вы поддерживаете правильную осанку, ваш позвоночник выровнен. В этой позиции у вас должна быть небольшая арка в нижней части спины. Однако слишком большая дуга вызывает состояние, называемое гиперлордозом. Это может быть из-за напряженных мышц в передней части бедер или слабых мышц живота. Это может также произойти с избытком жира на животе.
Укрепление мышц брюшного пресса и уделение внимания тому, как вы сидите и стоите, может помочь улучшить вашу осанку, не давая выпячивать живот.
