Курение - не самый мудрый выбор, но многие люди принимают такое решение, когда они слишком молоды, чтобы по-настоящему понять последствия, или во времена сильного эмоционального стресса. Каковы бы ни были ваши причины, бросить курить может быть очень сложно. Хотя вообще не курить - это самый здоровый вариант, если вы не готовы бросить курить, вы можете сделать все возможное, чтобы свести к минимуму вред вашему организму, планируя прием пищи вокруг продуктов, полезных для легких курильщиков.
Чаевые
Лучшая пища для курящих - это антиоксиданты, флавоноиды и витамин С, такие как яблоки и помидоры.
Влияние курения на здоровье
Курение наносит огромный вред здоровью человека, потому что токсины, которые вы вдыхаете, попадают в каждую часть вашего тела через кровь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение является основной предотвратимой причиной смерти в США. У курящего человека вероятность развития сердечных заболеваний, рака легких и риска инсульта гораздо выше, чем у человека, который не курит. В дополнение к возникновению рака легких, курение может вызвать рак в любом месте вашего тела. Сигареты убили в 10 раз больше американских граждан, чем все войны, вместе взятые американцы.
Фрукты и овощи для курящих
Здравый смысл и наиболее надежные источники информации о питании рекомендуют употреблять растительную диету, включающую свежие фрукты и овощи, особенно с высоким содержанием антиоксидантов.
Этот совет может быть еще более важным, чтобы курильщики и бывшие курильщики следовали усердно. Учиться В опубликованном в декабре 2017 года выпуске Европейского респираторного журнала было обнаружено, что бывшие курильщики, которые ели не менее двух порций свежих помидоров в день, вместе с яблоками и другими фруктами с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, испытали гораздо более медленное снижение функционирования. их легкие. Этот результат не был достигнут с использованием приготовленных или обработанных помидоров или яблок.
В овощах крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, содержится большое количество хлорофилла, который, по мнению Манипальских больниц, также может помочь вашему организму более эффективно перерабатывать токсины, поскольку содержащийся в них витамин С поддерживает вашу иммунную систему.
Таким образом, диета с высоким содержанием пищи, полезная для легких курильщиков, таких как помидоры, яблоки, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и другие фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, может помочь устранить некоторые повреждения, вызванные курением.
Самые эффективные травы и ароматические вещества
Одним из трех продуктов, которые оказались очень эффективными в борьбе с повреждением легких в результате курения, был зеленый чай. Ценится за высокую концентрацию катехинов, зеленый чай был примерно так же эффективен, как помидоры и яблоки, для замедления снижения объема легких, которое приходит с возрастом и усугубляется курением.
По словам экспертов из больниц Manipal, катехины в зеленом чае могут разрушаться и ослаблять отложения слизи в легких. Зеленый чай также обладает антимикробными свойствами. Куркума, сильное противовоспалительное средство и чеснок, который содержит аллицин, противомикробное средство, также эффективны в уменьшении вреда, наносимого вашему организму при курении.
Советы курильщикам, чтобы оставаться здоровым
Одним из самых ненавистных побочных эффектов отказа от курения является увеличение веса, которое происходит по разным причинам. С одной стороны, курильщики, как правило, жаждут больше жирной и обработанной пищи, чем некурящие, а старые привычки умирают тяжело. Исследование, опубликованное в январском издании Eating Behaviors, предполагает, что люди, которые курят, обычно едят менее здоровую пищу, чем те, кто этого не делает. Попытка изменить эти привычки питания, выдерживая агонию никотиновой абстиненции, является серьезной проблемой. Совместное расширение Университета штата Невада рекомендует вам заниматься спортом, соблюдать диету на растительной основе, избегать употребления алкоголя и рассмотреть возможность использования никотиновой смолы для облегчения вашей тяги.
